アサノトレ ソレトドレ
シリーズ記念すべき2回目！前回シリーズ《アサノトレ》ではトレーニング日誌として100回続けてきたけれど、それでも読者さんならわかってくれるはず、日々の一言はいつもトレーニングと関係ないことばかりだって。そもそも僕の行なったトレーニング内容なんて何も参考にならないのだからオマケでいいやと思うのです。そんなことより日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残したいなと。
そういった考えからシリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。トレーニング日誌としては全面に出していくわけでなない気持ちの表れ。「トレーニング日誌の一面もあるよ」ぐらいで捉えてもらえたらよいかな。
そんな感じで日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。
はじめに
これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。
2023.07.17-07.23
今週のテーマ
新シリーズ、良いスタートが切れたので、今週も楽しんでいきましょー。
時間帯表記
トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。
早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時
昼：11時〜15時 夕：15時〜19時
夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時
ダイアリー
17日(月) 脚の日
=早朝=
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×6set
レッグレイズ(パラレルバー) 10rep×2set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×2set
ウォーキング 40分
何も予定のないお休みの日。朝、ジムでトレーニングしたあとセブンで朝ご飯。基本3食自炊の僕が、時間も有り家には食材あるのに近所のコンビニでご飯を買うって珍しいこと。クーポンで“麺類50円引”を使おうとしたら「対象じゃないみたいです…」と言われて、しょぼん。サラダだけどさ…パスタサラダだよ…7割パスタだよ？これは麺類でいいじゃん…。窓開けて車内で食べてたら横に車停めたのが知り合いのママさんで…気まずっ。
朝のパスタサラダで23.3gのタンパク質を摂った僕はお昼頃に再びセブンに寄ったのでザバスを。タンパク質20g。
無印良品に行くなどゆったりまったり過ごして(しょっちゅう無印に行く男。MUJI BAKA)、セブンに寄って帰宅。朝と昼にセブンでたんぱく質を摂ったのなら夜もセブンでたんぱく質を摂取しなければという使命感からチキンバーを買った。そして夕飯は餃子。僕としたことが…初めて皿に移す時に失敗しかけた。危ない危ない。
18日(火) 胸の日
=朝=
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×4set
フライ(ダンベル) 10rep×4set
チェストプレス 10rep×4set
ペクトラルフライ 10rep×4set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ウォーキング 40分
昨日が炊き込みご飯で、そのあまりがあったので朝食ではそれを使って焼飯にしてみた。そういう料理があるのかどうかよくわからないけど、僕は炊き込みご飯のあまりをゴマ油で炒めるの、美味しい食べ方を見つけたと自画自賛し毎回作ってる。ただ今回の炊き込みご飯、雑穀米のやつを入れたらその味が強すぎて炊き込みの香りと味が香りすぎて微妙だった(笑)
2日連続で夕飯は餃子。貯まるねギョーザマイレージ。(キャンペーンページ→ ギョーザマイレージ｜味の素冷凍食品 )
昨日は失敗したけど今日はバッチリ。がしかし写真撮る前に無意識でひとつ食べちゃってた。本能的に食べてた、怖いね本能って。
ていうか。すごいでしょ、朝のウォーキング終わりにCoke ON開いて抽選したらジョージアのラテが当たった。それだけで嬉しかったのに夜にはahamoの抽選でからあげクンが当たった。なんて日だ。運気使いすぎたのでそろそろ死ぬにかもしれない。
19日(水) オフ
=早朝=
ウォーキング 20分
ちゃんと筋トレのオフを。在宅ワークはコーヒーを飲みながら。夕方は息子とおやつを。息子がつぶグミ、父がゼリービーンズ。ゼリービーンズ大好きなの。
20日(木) 肩の日
=早朝=
ワンハンドプルダウン 10rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×4set
ワンハンドローロウ 10rep×4set
ウォーキング 50分
間違えなかった！前回はLを購入したのにMを押すという失敗をしたけど、今回は間違えなかった！フタは間違えてホットの方をとりそうになったけど、でもでもギリギリ間違えなかった！
21日(金) 肩の日
=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12ep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 10rep×2set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×2set
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×6set
ウォーキング 30分
セブンで冷凍のおかずを初めて買ってみたけど、なかなか良かった。でも横につけたモヤシも充分に美味しかった。
22日(土) 腕の日
=早朝=
ワンアーム ダンベルカール 10rep×4set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール 10rep×4set
ベンチディップス 15rep×4set
サイドベンド(ダンベル) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
ウォーキング 50分
セブンのコレ、かき氷めちゃうま！オススメ！
23日(日) オフ
=夕=
ウォーキング 40分
ミツナリ少年と遊ぶ1日。久しぶりのサーティワンがまぁ美味しいこと。
今週のあれこれ
映画
《言の葉の庭》
久しぶりに観た。何度観ても良い。
本
《メタバースで僕たちのコミュニケーションはこんなふうに変わる》
図書館にて。
オーディオブック
《アイネクライネナハトムジーク》
著者：伊坂幸太郎 / ナレーター：井料明里
2度目の聴了。やっぱり最高だ。
癒し
リラクゼーションドリンク・チルアウト。プライムデーでゲット。マジ、好き。
ヒトコマ
息子がハンドドリップで淹れるコーヒーが1番美味しくて1番幸せ。
リンク
