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アサノトレ ソレトドレ No.015

 

 

 

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ15回目!日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう?まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ?ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

 


はじめに


これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

 


 

 


 

2023.10.16-10.22

 

今週のテーマ


やばい、アサノトレをアップするの久しぶり…

 

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。


早朝:3時〜6時 :6時〜11時
:11時〜15時 :15時〜19時 
:19時〜0時 深夜:0時〜3時

 

 


 

ダイアリー

16日(月) 脚の日

=早朝=
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ  12rep×4set
ストレッチ 30分
=夕=
ウォーキング 20分
貰い物のやわらか角煮、何これ美味しい。

f:id:koenohon:20231108084054j:image

 

 

 

17日(火) 胸の日

=早朝=
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
  ケーブル トライセット 12ep×3set
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各9rep×3set
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×6set
ウォーキング 20分
まだまだ暑いけれど、ちょっと先取りでこのようなものを食べました( -᷄ ᴗ -᷅ )良き良き

f:id:koenohon:20231108084248j:image

 

 

 

18日(水) オフ

=早朝=
ウォーキング 50分
=夕=
ウォーキング 20分
昨日の夕飯はニンニク祭!餃子の下にはガーリックライス!なので今日のジムはおあずけ( -᷄ ᴗ -᷅ )

f:id:koenohon:20231108084444j:image

 

 

 

19日(木) 背中の日

=早朝=
ワンハンドプルダウン 8rep×4set
ハイパーエクステンション 12rep×4set
ローロウ  15rep×4set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
レッグカール 8rep×4set
ウォーキング 30分
焙煎したエチオピア ゲイシャ とシダモ デカフェが…おいしーーーーい!

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20日(金) 肩の日

=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×6set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×6set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
 (ケーブル) トライセット (各8rep)×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 20分
癒しの時間って必要だよね(๑´ㅂ`๑)


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21日(土) オフ

=早朝=
ストレッチ 40分
仕事中にいただいたシャツがめちゃ気に入って、その場で来て自撮りして営業仲間に送りつけてやった。マジ迷惑。

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22日(日) オフ

=夕=
ウォーキング 30分
ストレッチ 40分

朝一少し仕事のそれから子どもの用事、その後1人でランチ、からの夕方少し仕事。楽しい1日だった。そしてコンビニでもう引退された某スポーツ選手を見かけて…パンを真剣に選んでる姿が…綺麗だったわぁ…(๑´ㅂ`๑)

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今週のあれこれ

映画

観てない( ´•౪•`)

 

読めてない( ´•౪•`)

 

オーディオブック

《フーガはユーガ》
著者:伊坂幸太郎 / ナレーター: 松本健太
好きな作品を再び聴了。伊坂さんと松本さん、この組み合わせ最高。

 

癒し

つつみコーヒーのアイスコーヒーとチナツ洋菓子店のお菓子を。あぁ癒しの時間。

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ヒトコマ

授業参観に行ってきたけど息子が終始楽しそうでよかった。写真はないのでとりあえずコレでも貼っておく。

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リンク

 

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