アサノトレ ソレトドレ
シリーズ15回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。
シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。
はじめに
これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。
2023.10.16-10.22
今週のテーマ
やばい、アサノトレをアップするの久しぶり…
時間帯表記
トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。
早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時
昼：11時〜15時 夕：15時〜19時
夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時
ダイアリー
16日(月) 脚の日
=早朝=
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
ストレッチ 30分
=夕=
ウォーキング 20分
貰い物のやわらか角煮、何これ美味しい。
17日(火) 胸の日
=早朝=
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12ep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各9rep×3set
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×6set
ウォーキング 20分
まだまだ暑いけれど、ちょっと先取りでこのようなものを食べました( -᷄ ᴗ -᷅ )良き良き
18日(水) オフ
=早朝=
ウォーキング 50分
=夕=
ウォーキング 20分
昨日の夕飯はニンニク祭！餃子の下にはガーリックライス！なので今日のジムはおあずけ( -᷄ ᴗ -᷅ )
19日(木) 背中の日
=早朝=
ワンハンドプルダウン 8rep×4set
ハイパーエクステンション 12rep×4set
ローロウ 15rep×4set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
レッグカール 8rep×4set
ウォーキング 30分
焙煎したエチオピア ゲイシャ とシダモ デカフェが…おいしーーーーい！
20日(金) 肩の日
=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×6set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×6set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各8rep)×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 20分
癒しの時間って必要だよね(๑´ㅂ`๑)
21日(土) オフ
=早朝=
ストレッチ 40分
仕事中にいただいたシャツがめちゃ気に入って、その場で来て自撮りして営業仲間に送りつけてやった。マジ迷惑。
22日(日) オフ
=夕=
ウォーキング 30分
ストレッチ 40分
朝一少し仕事のそれから子どもの用事、その後1人でランチ、からの夕方少し仕事。楽しい1日だった。そしてコンビニでもう引退された某スポーツ選手を見かけて…パンを真剣に選んでる姿が…綺麗だったわぁ…(๑´ㅂ`๑)
今週のあれこれ
映画
観てない( ´•౪•`)
本
読めてない( ´•౪•`)
オーディオブック
《フーガはユーガ》
著者：伊坂幸太郎 / ナレーター： 松本健太
好きな作品を再び聴了。伊坂さんと松本さん、この組み合わせ最高。
癒し
つつみコーヒーのアイスコーヒーとチナツ洋菓子店のお菓子を。あぁ癒しの時間。
ヒトコマ
授業参観に行ってきたけど息子が終始楽しそうでよかった。写真はないのでとりあえずコレでも貼っておく。
リンク
