アサノトレ ソレトドレ
シリーズ14回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。
シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。
はじめに
これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。
2023.10.09-10.15
今週のテーマ
今週は仕事重視でOK
時間帯表記
トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。
早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時
昼：11時〜15時 夕：15時〜19時
夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時
ダイアリー
9日(月) 脚の日
=朝=
カーフレイズ 20rep×6set
レッグプレス 10rep×6set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
ウォーキング 30分
ストレッチ 30分
=早朝=
ウォーキング 30分
3連休最終日。ちょっと疲れが溜まっている僕は「もう動きたくない」って感じだったんだけど、録画した情熱大陸見てたらCMで芳根京子が「おつかれ生です」って言っていて、番組見終わったらコンビニまで黒生買いに歩いて行ってきた僕がいたね。あんなに動きたくなかったのに動く僕も、あんな動きたくなかった僕を一言で動かす芳根京子もすごい。
10日(火) 胸の日
=早朝=
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各8rep×3set
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×4set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12ep×3set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 30分
あん団子好きぃぃぃぃ。
11日(水) 背中の日
=早朝=
シュラッグ(ダンベル) 10rep×4set
ローロウ 15rep×4set
ワンハンドプルダウン 8rep×4set
ハイパーエクステンション 20rep×4set
ウォーキング 30分
無印のこの服、好き。半袖2枚もっていてい今回長袖も新調。
12日(木) オフ
=早朝=
ウォーキング 40分
=夕=
ウォーキング 20分
つぶグミ、写真撮る前に開けてひとつ食べちゃった。焼肉鍋の素、賞味期限が1ヶ月過ぎていたけど…自分の生命力を信じた。大丈夫だった。
13日(金) 肩の日
=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 8rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 8rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各12rep)×3set
ウォーキング 20分
=昼=
ウォーキング 20分
こういうスイーツ買うの珍しい。
14日(土) オフ
=早朝=
ストレッチ 40分
ホント久しぶりに居酒屋にて。めちゃくちゃ美味しかった。
15日(日) 肩腕の日
=早朝=
ウォーキング 20分
ストレッチ 40分
=夜=
ワンアーム ショルダープレス(ダンベル) 15rep×3set
ワンアームサイドレイズ(ダンベル)15rep×3set
ワンアーム ダンベルカール 15rep×3set
ワンアーム トライセップス エクステンション 15rep×3set
Amazon感謝祭で購入した水切りバスケットとEcho Budsが届いた！
今週のあれこれ
映画
観てない( ´•౪•`)
本
読めてない( ´•౪•`)
オーディオブック
《「バイアス社会」を生き延びる》
著者：中野信子 / ナレーター： 山内美幸
中野さんの作品を聴くのはこれが2回目だけど、こっちの方が断然聴いてよかったと思える。ただ2度目の聴了。ただ前回聴いた作品ん名前がどうしても思い出せない。
癒し
帆立バター(⌯꒪͒ ૢ∀ ૢ꒪͒)
ヒトコマ
なんでもかんでも無印化(๑´ㅂ`๑)
リンク
