“アサノトレ”5回目。自己満足なコーナーも続けたら需要が生まれてくれるはず。…え？生まれそうにないって？…うん、僕もそう思う( -᷄ ᴗ -᷅ )
トレーニングログ
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.09.06-09.12
今週のテーマ
前週、前々週がいい感じにできたおかけで自分にあったトレーニングパターンが少しわかってきたかも。今週もそのイメージを大切にやっていく。
6日(月) オフ
オフの日は早朝モップを念入りに、コレ鉄則！起きてすぐモップかけて採れた誇りを見てニヤリとする、それは何事にも変えがたい至福の時、この場合、採れたのか獲れたのか捕れたのか…まぁどれでも収穫感があっていいよね。多分漢字の使い方としては間違っているけれど。
7日(火) 4:37start 脚の日
カーフレイズ 12rep/16rep/20rep
レッグプレス 16rep×3set
レッグカール 片脚10rep×2set / 10rep
レッグエクステンション 片脚10rep×2set / 10rep
インナーサイ 15rep×3set
バイク 10分 3.87km
一番好きな種目は地味にカーフレイズだったりする。膝下の“シュッ”はいいよね、膝下の“シュッ”としてる女性も最高だよね。ちなみに僕は整体師なので職業病的についつい女性の足首あたりで浮腫をチェックしてしまいます。その時に“シュッ”としてたら…いいよね。実にいいんだよね。
8日(水) 4:38start 胸の日
インクラインチェストプレス 5rep / 3rep / 8rep×2set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ディップス 8rep / 10rep / 12rep
サイドベンド 16rep×3set
アブクランチ 12rep×2set
リカベントバイク 8分 2.16km
インクラインチェストプレスのrep数の流れが変なのは「重っ！無理(5rep)」「(ウエイト下げなくても根性で…)重っ！無理(3rep)」「(無理でした下げます)きついけど…!!なんとか…!!(8rep×2)」となったからです。本当は最初から8repクリアしたかった…。
9日(木) 4:35start 背中の日
ラットプルダウン 10rep×3set
ケーブルロウ 10rep×3set
マシンアシステッドチン 10rep×3set
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
リカベントバイク 16分 4.22km
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
リカンベントバイクやって「さぁ終わろう」としたんだけど、でもでもやっぱり「やっちゃえ」と。ケーブルでのワンハンドラットプルダウン 。大好きなんだよねこの種目。
10日(金) 4:36start 尻腹の日
ケーブルクランチ 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 18rep/12rep×2set
ウッドチョッパー 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
ケーブルキックバック 12rep×3set
アウターサイ 10rep×3set
トレッドミル 8分 0.5km
お腹の浮き輪がじぇんじぇん取れません!!助けてく゛だ゛さ゛い゛…!!!!
11日(土) 4:17start 肩の日
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
サイドレイズ(ダンベル) 8rep×3set
シャルダープレス(ダンベル) 8rep×3set
リカベントバイク 30分 7.09km
自宅ジムを作るなら、普通はオールインワンのパワーラックとか欲しがるんだよね？僕はケーブルマシンだけあればいいなぁ…。
12日(日) 4:39start 腕の日
スタンディング ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
インクラインダンベルカール 8rep×2set
インクライン トライセップスエクステンション 8rep×2set
ベンチディップス20rep×3set
リカベントバイク 13分 3.2km
腕の日のトレーニング、ダンベルエリアでインターバル中にやってた腰のフリフリ体操のモーションが一番大きな輪を描いた時点ですぐ隣のベンチに女性トレーニーが来た時の気まずさ。次のインターバルからさりげなく肩甲骨回しとかに切り替える男。
今週のまとめ
今週でもう少し体重落としたかった…体重全然落ちない…もうすぐ健康診断…。
フィットネスYouTube ピックアップ
ケーブルマシン欲しい…。
