アサノトレ
コーナー12回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.10.25-10.31
今週のテーマ
水曜木曜に大事な予定があるのでそれに合わせたトレーニング日の変更で対応する
トレーニングログ
11日(月) 脚の日
4:34start
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
レッグカール 片脚10rep×2set / 10rep
レッグエクステンション 片脚10rep×2set / 10rep
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
バイク 8分 2..57km
本来オフ日だけどとりあえずオフを保留してルーティンを前倒し。いつもならオフ翌日の脚なので、オフ無しの脚は…きっついなぁ(笑)
19日(火) 胸・背中の日
4:06start
ダイバージングロウ 10rep×2set / 10rep×2set
ラットプルダウン 10rep×3set
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
トレッドミル 20分 1.42km
胸と背中をまとめてやった。いつもより早く起きちゃったので時間もあったし、集中力も最後まで切れなかったし、良いトレーニングになったのではないでしょうか。
20日(水) オフ
予定のある2日間、初日にオフを当てる。ウォーキングをしてステレッチをして。予定に対して身体の準備はバッチリの状態を用意できた。やったね。
21日(木) 有酸素の日
4:37start
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
リカベントバイク 12分 3.29km
バイク 12分 3.59km
エリプティカル 12分 1.47km
トレッドミル 12分 0.81km
予定のある2日間、最終日は有酸素で血行を良くして。正直後半お腹が空いてきて、お腹が鳴るのを阻止する戦いに集中してしまった。
22日(金) 肩の日
4:32start
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
シャルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
トレッドミル 30分 2.54km
長時間車に乗る業務が入っていたので、その前に血行を良くしておこうと久しぶりにマシンで30分歩く。ちなみに
22日(土) 腕の日
4:35start
スタンディング ケーブルカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
スタンディングワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ダンベルワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ベンチディップス 10rep×3set
バイク 30分 6.08km
改めてアプリのログを見たら最後のバイクが6.08分30kmになってたけど、間違ってる、絶対間違ってる。
17日(日) 尻腹の日
4:10start
アウターサイ 12rep×3set
バイク 4分 1.6km
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカベントバイク 15分 3.45km
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
日曜日は腹筋とお尻♡…でもほぼほぼ腹筋の日だな、このメニューは。
今週のまとめ
予定がいくつか入っていたりこれまでの仕事が終了するなど、慌ただしい中、うまい具合にバランスをとって一週間をこなせたと思う。そして来週からは業務内容がガラッと変わるので、今週のようにしっかりバランスをとって過ごしていこうと思う。
フィットネスYouTube ピックアップ
ダンベルシュラッグは好きな種目のひとつ。
