アサノトレ
コーナー42回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.05.23-05.29
今週のテーマ
出張期間が終わり今週は佐賀での日常に戻していく期間。疲れが溜まっているので労りつつ戻していこう
トレーニングログ
23日(月) 脚の日
4:30start
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
バイク 1.27km 4分
家族への静岡土産、デッカいどら焼き。
これも記事にしようと思ったのにパッケージとかを撮り忘れたので(泣)だからこんなふうにトレログの中でちょこっと載せるだけにする(苦笑)
24日(火) 胸の日
4:33start
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×6set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×2set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
エリプティカル 4分 0.41km
チルアウト、初めてカロリーゼロ、糖類ゼロの方を飲んでみた。個人的には普通のチルアウトの方が断然好きだなぁ。
25日(水) 背中の日
4:30start
シュラッグ(ダンベル) 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
ローロウ 10rep×3set
プルダウン 10rep×3set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
アシスト チンアップ 10rep×3set
おっぱいが痛い。痛いおっぱい。マジでおっぱいが痛い。昨日の胸トレがしっかり効いてるね。だからおっぱいが痛い。
26日(木) オフ
脚→胸→オフ→背中、それが自分のルーティンなの。決して脚→胸→背中→オフじゃないの。僕の身体能力、身体リカバリー能力では脚→胸→背中は壊れるの。じゃぁなんで、昨日休まなかったのかって？…だってジム行きたいじゃん。仕方ないじゃん。ただ、実際には少し、反省してる。で、おっぱいが痛い。
27日(金) 肩の日
4:25start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ワンアーム ケーブルカール 12rep×3set
ワンアーム トライセップス プッシュダウン 12rep×3set
リカンベントバイク 2.44km 12分
トレッドミル 0.52km 8分
小豆こしあん対宇治抹茶使用の白こしあん。水まんじゅう界の関ヶ原や〜。個人的には今回、抹茶白こしあんの勝ち。
ていうか写真、綺麗じゃない？無加工だよ？めちゃめちゃ綺麗じゃない？水まんじゅうが輝いているぅぅぅ。
28日(土) 有酸素の日
4:34start
リカンベントバイク 6.76km 30分
エリプティカル 0.81km 8分
トレッドミル 0.77km 12分
ロータリートーソ 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ローイング 2.08km 15分
エリプティカル 0.79km 8分
リカンベントバイク 2.48km 8分
オフだけど起きてしまって…いや起きてしまってというかアラームをセットしたのは自分だけど…なんというか…ジム行きたい病で…だけど大丈夫、有酸素だけだから。何が大丈夫か、わからないけれど。
そしてお昼はミツナリ少年と丸亀製麺。少年は「モチモチは美味しいけれど、僕は九州の柔らかいうどんの方が好きかな」との事。
29日(日) 腕の日
4:37start
ワンアーム ダンベルカール 12rep×3set
ワンアーム トライセップス エクステンション 12rep×3set
リカンベントバイク 6.76km 30分
インクライン ダンベルカール 12rep×3set
インクライン トライセップス エクステンション 12rep×3set
ハンマーカール (3/7)×2set
ケーブルカール 12rep×3set
トライセップス プッシュダウン 12rep×3set
ディップス 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク 2.75km 12分
17時30分に湯船へと浸かって雪見だいふく桔梗信玄餅を味わう。あぁなんて貴族な暮らしなの。最高じゃないか。
今週のまとめ
静岡出張の疲れというかね、今週始めから起きた理不尽なトラブルでの疲れの方が格段に大きかったね。これはもう少し長引きそうな問題なので、まぁ無理せず、じっくり乗り越えていきたいと思います。
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