アサノトレ
コーナー49回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.07.11-07.17
今週のテーマ
水まんじゅうは控えめに
トレーニングログ
11日(月) 脚の日
4:15start
スクワット(スミスマシン) 10rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×3set
ハックスクワット(スミスマシン) 10rep×3set
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.04km
エリプティカル 12分 1.27km
以前挑戦してみたスミスマシンでのパックスクワットを久しぶりに「こんな感じだったけかな？」とか探りつつやってみた。結果、さ3セット目の途中で膝に妙な痛み、痛みというか激痛が走った。笑える。その後から違和感がとれないので庇いつつ最後でメニューをこなした。しばらく膝の様子は注意しておかなければ。
12日(火) 胸の日
4:39start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×2set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
リカンベントバイク 15分 2.51km
やっぱり膝、痛いわ(笑)階段昇る時に痛みが。ところでスミスマシンが家にあったらいいのに。スミスマシンとケーブルマシンがあればぼくはそれで満足なのだけど。
13日(水) 背中の日
4:35start
チンアップ 6rep×3set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
スタンディングケ ーブルロウ 10rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 10rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アシスト チンアップ 10rep×3set
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
トレッドミル 20分 1.57km
リカンベントバイク 16分 3.19km
8:06start 第2部
トレッドミル 8分 0.73km
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.23km
第1部はホームのジム、第2部は遠征。どちらも背中トレ。そんな事より岡山から桃が届いた。感謝。以前にも同じ方が頂いた事があるのだけど、岡山の桃、最高。ジューシー。あまーい。幸せ。
14日(木) 肩の日
4:43start
アシスト チンアップ 10rep×3set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アシスト チンアップ 10rep×3set
プルダウン 10rep×3set
8:05start 第2部
ダイバージングロウ 10rep×3set
アイソラテラルバック 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
バトルロープ 30秒×2set
リカンベントバイク 10分 1.82km
第2部は妻と遠征。最近、この遠征先の新しく出来たばかりのジムがすごく好き。で、ここにはバトルロープがあるので初挑戦。…楽しい。コレ、楽しい。キツいけど楽しい。これから時々やる事にする。ていうかメロンクリーム大福ですよ♡
15日(金) オフ…いや肩の日
12:31start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ディップス 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ディップス 12rep×3set
サイドベンド(ダンベル) 12rep×3set
ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
プリーチャーカール 10rep×3set
トライセップス エクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
仕事が午前で終わったので、オフなのにジムへ。トレーニング後は…五目おこわ！おこわだよ！最高だぁ！毎日おこわが食べたい。毎日おこわ、それを人は幸せと呼ぶ。
16日(土) 腕の日
4:30start
ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
トライセップス エクステンション 10rep×3set
ケーブルカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
ディップス 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ドトールでは初めてのエスプレッソ。オーダーの際、「こんな小さなカップですけど大丈夫ですか？」と聞かれる。そんな小さなカップで少量かつ濃厚なものを飲むのがエスプレッソなんだよ。
17日(日) オフ
水大福♡塩が効いていて、こりゃクセになる。たまらないねぇ。
今週のまとめ
すごくね？ちゃんと水まんじゅう控えめで、すごくね？しかも、めちゃくちゃ我慢してるわけじゃなく、食べたいと時にはちゃんと食べてるからキツくやいし、すごくね？でもやっぱり、水まんじゅう食べたくなってきた。
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