アサノトレ
コーナー54回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.08.15-08.21
今週のテーマ
疲れたまってるので労りつつ頑張りましょ
トレーニングログ
15日(月) 脚の日
8:32start
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
遠出して初めて行くジムへ。だけど、なんだか色々微妙な感じで結局、なんてことのないトレーニング内容で終わる。ところで。仕事でみかんジュースを貰ったよ。僕は逆流性食道炎で蜜柑食べるとその後必ず気持ち悪くなるんだけど、果汁10%ならいいかなと思って飲んだ。久しぶりのみかんジュース美味しかった。満足。気持ち悪くもならなかった。
16日(火) 胸の日
4:58start
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×8set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.59km
ベンチプレス多めに。これぐらいシンプルなメニューの方が効果はあるような気がする。(86.0)
17日(水) オフ
オフだから朝はゆっくり過ごして。でも仕事が一日ほぼ車での移動だったんだよね。血流悪くなって疲れた。これなら朝のうちに有酸素やっておけばよかった。反省。 そうそう血圧が跳ね上がってから1週間経った。多分今も高め。引き続き体調の管理をしっかり意識していこうと思う。(85.0)
18日(木) 背中の日
4:37start
アシスト チンアップ 10rep×3set
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングローロウ 10rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×4set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
プルダウン 10rep×3set
リカンベントバイク 15分 2.89km
家の前に鳩が。近づいても全然逃げないし、せっかくなので写真撮ってみた。なんか光加減のせいで鳩なのに鴉みたいに撮れてしまった。(84.6)
19日(金) 肩の日
4:33start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
リカンベントバイク 10分 1.94km
なんか最近、肩がソレっぽくなってきたんですけど。ドレっぽいかは人それぞれイメージが違うと思うし、「こんな感じだよ」とイメージの擦り合わせは敢えてしない事にするので、だから皆さんは「ソレっぽくなってきたんだなぁ」と、なんとなく思ってくれたらOKです。さぁもっとしっかりトレーニング続けて、いずれはアレっぽくしていきたいね(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)(84.2)
20日(土) 腕の日
4:50start
インクライン ダンベルカール 10rep×3set
インクライン トライセップスエクステンション 10rep×3set
ワンアーム ケーブルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
休日だけど、朝から息子ミツナリの予定と娘ホノカのバレーの送り迎えで大忙し。午後はホノカさん御希望のショッピングモールへ。ホノカが買い物中、100円10分のマッサージ機を2回やって癒される男。(84.6)
21日(日) 有酸素の日
4:31start
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
トレッドミル 20分 1.81km
リカンベントバイク 20分 4.24km
早朝は軽く有酸素、そして朝のうちにストレッチ、夜もまたストレッチ&セルフ整体。昼間は1日家族でお出掛け。お出掛けについてはまた記事を書く予定。パンを色々食べた記事になるよ。あ、ちなみに昨日に引き続き、今日のお出掛け中もマッサージ機を20分、ショッピングモールにて。(85.0)
今週のまとめ
体調はぼちぼち。それでもまぁ、良い感じで管理はできつつある。体重は仕事で出る汗の量が半端ないのてリカバリーしすぎると増えるし、リカバリーできないと落ちるし、あまり当てにならないから。それでもここ最近では一番肩や腹回りが良くなってきてる。
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