アサノトレ
コーナー55回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.08.22-08.28
今週のテーマ
ぼちぼち頑張る、ぼちぼち
トレーニングログ
22日(月) 脚の日
4:32start
スクワット(スミスマシン) 10rep×4set
カーフレイズ(スミスマシン) 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
スクワットをウエイト軽めで深く丁寧に。ねぇ僕、スクワットやると筋肉痛ひどいんだけど、コレって僕だけなの？ウエイト軽くしようが重くしようが深くしようが浅くしようが筋肉痛すんごいんだけと、僕だけなの？毎回その後2日間は歩きにくい。
23日(火) 胸の日
4:52start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×8set
ものすごく久しぶりなロッテリア。なにこれめちゃくちゃ美味しい。そして少しだけ久しぶりな餅系。水まんじゅうではないけれど、こちらも美味しかった♡
24日(水) オフ
丸一日、力仕事の予定なのでトレーニングはオフでちょうどいい。と思ったのに、月曜のスクワットで歩くのが大変。ものすごく仕事が大変。このタイミングでのオフ、脚には全く意味ない。あぁ歩くの大変。
25日(木) オフ
2日連続のオフ。脚はいいが今度は胸の痛みが残って大変。毎日身体のどこかが痛いって、ちゃんと効果が出てる事を実感できるからいいよね。
26日(金) 背中の日
4:16start
チンアップ 6rep×set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×4set
スタンディングケーブルロウ 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×8set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
プルダウン 10rep×3set
子ども達の希望でドンキへ。僕は普段あまり行かないから今回はじっくり物色。よく買ってるキレートレモンの6本セットがいつもの店より80円くらい安かった。そりゃ買っちゃうよね。
27日(土) 肩腕の日
4:36start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ワンアーム ケーブルカール 10rep×3set
トライセップスエクステンション 10rep×3set
インクライン ダンベルカール 10rep×3set
インクライン トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
多分、久しぶり？肩と腕を両方とも。僕は正直、セットでも別日でも、どっちでもいいかな。肩と腕に関してはこれからもその日の気分でやっていこうと思う。
28日(日) 有酸素の日
5:15start 第1部
トレッドミル 15分 1.07km
エリプティカル 15分 1.59km
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
7:40start 第2部
無限階段 8分 489step
リカンベントバイク 22分 4.77km
ローソンで僕のアイスコーヒーと妻のアイスカフェラテを購入。レジにてキャンペーンでカフェラテが今、Mの価格でメガを購入できると言われたのでとりあえず妻の分をメガに。「なんかごめん、でっかくなっちゃった」と言い車に戻って渡す。
今週のまとめ
膝が痛い。無限階段を8分やっただけで右膝が痛い。ていうか無限階段きつすぎるんだけど。なんであんなにきついの？みんなよく、すました顔してできるよね。すごいよホント。いやぁ右膝痛い。
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