アサノトレ
コーナー59回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.09.19-09.25
今週のテーマ
八雲百貨店、営業中。館長は筋トレより館長としての仕事をしっかりとするべし。
トレーニングログ
19日(月) オフ
オフにするつもりはなかった。朝4時に起き身支度しながら20分くらい悩んだけれど、やはり「この時間を八雲百貨店に関する作業に費やさないと時間足りないよな」と急遽オフにすることを決定。
20日(火) オフ
まさかの。週初めから2日連続オフ。それでもこれで“足りない部分”は補えなえたかな。
21日(水)脚の日
4:48start
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
やっと脚トレ。シンプルに。短い時間でも集中してできたのではないでしょうか。
22日(木) 胸の日
4:54start
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×6set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
トレーニングの後、6時半から息子と2人で釣りを。近所の用水路を攻めたが連れたのは木だけ。
23日(金) 背中の日
4:29start
チンアップ 12rep×3set
プルダウン 12rep×3set
ダイバージングロウ 12rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
久しぶりに吉野家の牛丼を。息子はチーズ牛丼だったけど、どうやらひと口食べた父の“牛丼つゆだく”を気にいったご様子。ていうか何年ぶりに食べたんだろう、汁だく。
24日(土) 肩の日
4:35start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
誕生日。久しぶりにエチオピアじゃない豆を焙煎。
25日(日) 腕の日
4:35start
トライセップスエクステンション 10rep×4set
プリーチャーカール 10rep×4set
ハンマーカール 10rep×4set
ディップス 12rep×4set
リカンベントバイク 3.93km 22分
超RIZIN&RIZIN.38、面白かった。燃えた。朝倉未来も金太郎も素晴らしかった。花束贈呈以外は最高な結果だったんじゃないでしょうか。花束贈呈以外はね！！
今週のまとめ
なんとか八雲百貨店が閉館しました。ありがとうございました。次週にはもう少し落ち着いて筋トレできるかな。
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