アサノトレ
コーナー70回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.12.05-12.11
今週のテーマ
ギックリ腰からの復活中。少しずつ通常メニューに戻していきたい。
トレーニングログ
5日(月) 脚の日
5:37start
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
カーフレイズ 12rep×4set
レッグプレス 12rep×4set
アブドミナル 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
ふふふっ…今日のおやつ。コレを見て「久しぶり」と思った貴方は立派なトレログマニア。
6日(火) 有酸素の日
ウォーキング 40分×2set
充電したくてドトールに寄った。ドトールには各席にコンセントがある、それを知っていたからドトールに寄った。ただ僕の記憶ではUSBかと思っていた差込口は実際普通のコンセントだった。無意味。ナチュラルにブレンドコーヒーを飲むだけの時間となった。
7日(水)胸の日
4:35start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×4set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各12rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
セブンアプリのクーポンでスタバの抹茶ラテをゲット。うん、美味しい。
8日(木) 背中の日
7:56start
ラットプルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
アシストチンアップ 10rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×3set
ロータリートーソ 10rep×3set
少ないセット数でも丁寧に、と背中トレを一通りやったあと、何故だか同じメニューを違うマシンでもう一通りやってしまった。結果、背中死ぬ。
9日(金) 肩の日
8:04start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
仕事前に遠征でジム。ていうかちょっと最近の疲れからか朝起きた時に「あ、身体が動かない」と思ってしまっている。いやぁ疲れが溜まっている。
10日(土) 腕の日
4:34start
インクライン カール 10rep×4set
インクライン トライセップスエクステンション 10rep×4set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
ワンアーム ケーブルカール 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.75km
ローソンで僕用のホットミルクとミツナリ少年用のホットココアを。数日前この店でココアを注文した時にはカップと袋に入ったココアを渡され、粉を入れたカップにホットミルクを入れる事で出来上がる仕組みだったのだけど今回はカップしか渡されず。店員に粉くださいと伝えたら「いや粉は機械の中なのでココアのボタン押してください」と。ココアのボタンが無いのでそれを伝えると機械の確認に来て「ボタンが無い」と店員混乱。「数日前は粉をもらってミルクのボタンを押した」と伝えてやっと粉を探し出してきてくれたけど、店員はその後、他の店員と「変更したなら連絡しなきゃダメでしょ」と連呼し2人ともキレていた。なんというか…うん…知らんがな。
11日(日) オフ
コレ、美味しい！めちゃくちゃ美味しい！
ところでオフィスカジュアルってなんなの。悩んで悩んでWWSのズボンを入っていき、結果的には問題なかったのに、同じく「オフィスカジュアルって何」と悩んだ仲間に「ジャージじゃん」と言われた。断じてジャージではない。
今週のまとめ
色々大変だったけど、まぁ楽しい1週間だったな。筋トレもできるくらい復活してきたしイイ感じ。
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