アサノトレ
コーナー76回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.01.16-01.22
今週のテーマ
セット数を落として刺激の入れ方のバリエーションを増やす
トレーニングログ
16日(月) 脚の日
4:32start
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
さぁさぁ今週も仕事多めだけど、上手くバランスをとってしっかり丁寧に筋トレしていきましょー。
17日(火) オフ
毎日餅米を食べたい。ところで初めて見たプチロル、いろんな味をまとめて口に入れるときなこの味が自己主張強め。で僕は普通のチロルが好き(笑)
18日(水)胸の日
4:35start
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×3set
フライ(ダンベル) 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×2set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.57km
舞茸おこわ♡…すーぐ写真撮るの忘れてしまう。なので食べかけでごめんなさい。あぁ毎日餅米が食べたい。
19日(木)肩腕の日
4:30start
ショルダープレス(ダンベル) 20rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 20rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ケーブルカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
ワンアーム ケーブルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
ベンチディップス 15rep×3set
順調に肩のトレーニングを終えようとしている頃に気づく「あ、今日はローテーション的に肩じゃなくて背中の日じゃん」と。動揺し何故だかそのまま腕のトレーニングもやってしまう謎展開。
20日(金) 背中の日
4:32start
チンアップ 6rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
ラットプルダウン 10rep×3set
アシストチンアップ 10rep×3set
昨日のミスがあった分、今日は気を取り直して背中トレを。集中して良いトレーニングができたような気がする。
21日(土) オフ
車往復2時間、10時間休憩無しという状況から帰ってきて家に美味しい鍋とシュークリームを用意してくれてあることのありがたさと、その美味しさときたら。
22日(日) オフ
1週間の予定的にはジムへ行こうと思っていた日だけど、もう昨日の夜の時点で「明日は寝ていよう」という判断に。この土日はハードだからね、結果的に良い判断になった。そして明日も脚の日だけど、さらに仕事の出発が早いんだよなぁ…。
追記。でガッツリ仕事した帰り道にセブンのおにぎり。餅米が少しでも入っていると僕はもうそれだけで幸せです。
今週のまとめ
テーマ通りの良い筋トレができた。満足。あとは休む時にしっかり身体を回復させることだね。少し疲れが抜けてないかなぁ。
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