アサノトレ
コーナー88回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.04.10-04.16
今週のテーマ
在宅ワーク、血流絶対悪い件
時間帯表記
トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。
早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時
昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時
夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時
トレーニングログ
10日(月) 脚の日
=早朝=
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
ウォーキング 20分
=昼=
ウォーキング 20分
=夕方=
ウォーキング 20分
在宅ワーク中のヒトコマ。
11日(火) 胸の日
=朝=
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×3set
ダンベルサイドベンド 12rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ウォーキング 30分
=昼=
ウォーキング 20分
夜=
ウォーキング 30分
初めて水漬けでパスタ作ったけど、めちゃめちゃ美味しく作れた。満足。
12日(水)背中の日
=早朝=
ラットプルダウン 10rep×6set
スタンディングケーブルロウ 10rep×6set
ケーブルシュラッグ 10rep×6set
ハイパーエクステンション 12rep×6set
アウターサイ 12rep×6set
=朝=
ウォーキング 40分
背中トレきっついなぁ。でも丁寧に最後までやれて良い感じだったと思う。
13日(木)肩の日
=朝=
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
ダンベルサイドベンド 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
=昼=
ウォーキング 40分
夜=
ウォーキング 20分
娘とのデート、ロッテリア。息子の時には基本こういう食事にはならない。笑
14日(金) 腕の日
=朝=
プリーチャーカール 10rep×4set
トライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール 10rep×4set
ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
ディップス 12rep×4set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×4set
ウォーキング 40分
=夕方=
ウォーキング 20分
夕飯は塩焼きそば。美味。
15日(土) オフ
仕事がハードになるってわかっている1日なので朝の運転はプロテインを飲みながら。家、プロテイン切らしちゃっているんだよね…買わなきゃなぁ…。で、ミニ回転焼きが美味しすぎた件！
16日(日) オフ
久しぶりにスペシャリティコーヒーではない豆を買った。最近生活が激変し、焙煎する時間が無いんだよね。
今週のまとめ
沢山歩いた。コレの方が確実に体調良い。
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