アサノトレ
コーナー94回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.05.22-05.28
今週のテーマ
平日筋トレ、週末オフで楽しむべし。
時間帯表記
トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。
早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時
昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時
夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時
トレーニングログ
22日(月) 脚の日
=早朝=
レッグプレス 10rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
インナーサイ 10rep×4set
ウォーキング 20分
=昼=
ウォーキング 40分
長崎日帰り旅ko…いや違っ長崎日帰り出張。仕事仕事。運転時間長すぎー、帰りお腹も空いていたし雨も降っていたし、キツい。でも「今夜は家でレトルトカレー」と決めていたからね、お腹空いても我慢して帰ってきたよ。
23日(火) 胸の日
=早朝=
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
ダンベルフライ 10rep×3set
ダンベルプレス 10rep×3set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
ウォーキング 30分
=夕方=
ウォーキング 20分
こういうの好き！黒ごまさいちゅう！外でモナカを書いてる見るたびに「サイチュウ」って真顔で声に出すの、やめられないんだよね。
24日(水)背中の日
=早朝=
ワンハンドラットプルダウン 10rep×4set
スタンディングケーブルロウ 10rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
ケーブルシュラッグ 10rep×4set
ウォーキング 30分
=夕方=
ウォーキング 30分
最近パスタ毎日のように食べてるんだけど、久しぶりにこういう袋で売ってるソース使った、ウニクリーム美味しかった。
で、久しぶりにローソンのカフェオレを飲んだ件。
25日(木)肩の日
=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
ウォーキング 30分
=昼=
ウォーキング 30分
ちゃんとオフの日、自分ひとりの時間を楽しめたオフの日。そんな日は本当に久しぶり。めちゃくちゃリフレッシュできた。そしてそのリフレッシュの最後は2人の時間、娘ホノカとミニストップのパフェを食べる。父は幸せな時間を過ごした。
26日(金) 腕の日
=早朝=
ワンアーム ダンベルカール 10rep×4set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×4set
ベンチディップス 12rep×4set
ハンマーカール (3/7)×4set
ディップス 12rep×4set
ケーブルサイドベンド 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
ウォーキング 20分
=昼=
ウォーキング 30分
先週初めて買って、完全にハマったスイカのハイチュウ。好き。サイチュウじゃないよハイチュウだよ。もちろんモナカでもないからねハイチュウだからね。
27日(土) オフ
=早朝=
ウォーキング 30分
ミツナリ少年とJ1リーグ サガン鳥栖対鹿島アントラーズを観戦しに駅前不動産スタジアムへ行ってきた。親子でとても楽しめた。また行きたい。で観戦後は丸源にてに肉そば替玉3つ。
28日(日) オフ
=早朝=
ウォーキング 30分
みたらしだんご、美味しい！でミツナリ少年の作ってくれたオムライスは卵が少し固まってしまい、包丁を入れても完璧にはドロっとしなかったけれど。でもでもとても美味しかった、すごいな少年、ありがとう。
午後は佐賀県立博物館。お目当てのテーマ展《刀と人 -作る、活かす-》をじっくりと観て、その後はお隣、佐賀県立美術館にも立ち寄り《佐賀県シニアアートフェスタ2023》。佐賀県高齢者美術展は素敵な作品も多数あって良かった。博物館や美術館はもっともっと脚を運ぶべきだなと思った。
今週のまとめ
オフがしっかり取れた。良いオフがね。良い1週間だった。
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