アサノトレ
コーナー96回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.06.05-06.11
今週のテーマ
気付いちゃったんだよ、最近の真っ昼間ウォーキングで日焼けと肌荒れがヒドイって。反省。昼間のウォーキング禁止！
時間帯表記
トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。
早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時
昼：11時〜15時 夕：15時〜19時
夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時
トレーニングログ
5日(月) 脚の日
=早朝=
レッグプレス 10rep×3set
カーフレイズ 20rep×3set
スクワット(スミスマシン) 10rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 10rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
ウォーキング 40分
=夕=
ウォーキング 30分
ローソンのこの大福、好き。優雅なコーヒータイム(仕事中)
6日(火) 胸の日
=早朝=
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
チェストプレス 10rep×9set
ウォーキング 30分
=昼=
ウォーキング 30分
水まんじゅう♡夕飯は餃子♡週に1度、月曜か火曜は餃子の火♡
7日(水)背中の日
=早朝=
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×6set
ワンハンドプルダウン 10rep×6set
ローロウ 10rep×6set
ウォーキング 40分
=昼=
ウォーキング 30分
デカラ。こういうの…好き。
8日(木)肩腕の日
=早朝=
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
ワンアーム ダンベルカール 10rep×4set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール 10rep×4set
ディップス 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
ウォーキング 30分
=夕方=
ウォーキング 30分
ダメだ、もう今年の夏も和菓子がやめられない。で冷凍のシーフードを入れた塩焼きそばが絶品だった件。
9日(金) オフ
=早朝=
ウォーキング 40分
カットされたやつだけど、今年初めてのスイカ。甘い。美味しい。良いねぇスイカは。
10日(土) オフ
お昼は回転焼、白あんと黒あん。ちなみに回転焼きの事なんて呼んでる？回転焼？大判焼？僕は静岡人なので今川焼…と思いきや。もっとローカル旧清水市の一部の人だけ言ってる“がろうまんじゅう”。
11日(日) 腹の日
=朝=
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×6set
ウッドチョッパー 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 10rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
=昼=
ウォーキング 30分
お昼、炊き込みご飯をセットしたのだけど炊飯器が残り16分から待てども待てども進まなかった件。肉を焼く前が残り16分で、肉を焼き終えてキムチも添えて盛り付けて、それで炊飯器見ても残り16分、更に肉を食べ終えたあとに見ても残り16分。永遠の16分。「伊予はまだ16だから」ならぬにコメはまだ16だから」。諦めて炊飯器を切る。御飯自体はちゃんと炊けてた。そして15時からはもうお酒を。お疲れ様でした。
今週のまとめ
よし、いい感じ。ウォーキングは極力朝か夕方以降かで習慣にしていこう。
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