アサノトレ ソレトドレ
シリーズ11回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。
シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。
はじめに
これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。
2023.09.18-09.24
今週のテーマ
今週僕はレベルアップします
時間帯表記
トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。
早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時
昼：11時〜15時 夕：15時〜19時
夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時
ダイアリー
18日(月) オフ
=早朝=
ウォーキング 20分
=夕=
ウォーキング 30分
仕事でのお昼におにぎりを2つ買っていったんだけど。いや枝豆ごはん好きなんだけど。何故2個とも同じのにしたんだろう。
19日(火) 脚の日
=朝=
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12ep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
ウォーキング 40分
朝から餃子。オヤツはかき氷グミ。
20日(水) 胸の日
=早朝=
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各8rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 30分
今日はバナナバウム(๑´ㅂ`๑)
21日(木) オフ
=早朝=
ウォーキング 15分
=夕=
ウォーキング 30分
エナジードリンク系、久しぶり。
22日(金) 背中の日
=早朝=
シュラッグ(ダンベル) 10rep×3set
ローロウ 12rep×3set
ワンハンドプルダウン 10rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
チンアップ 10rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ウォーキング 20分
=夕=
ウォーキング 30分
今週2度目の餃子。夜はちょっと入浴剤にこだわって♡
23日(土) 肩の日
=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 8rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 8rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各12rep)×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ウォーキング 40分
ストレッチ 30分
=夕=
ウォーキング 20分
ホットタッカルビが半額だったから買ってきた。辛いの苦手だけどね。ふふっ。
24日(日) 腕の日
=早朝=
ワンアームダンベルカール 10rep×3set
トライセップス エクステンション 10rep×3set
ハンマーカール 10rep×3set
ディップス 15rep×3set
ケーブルカール 10rep×3set
トライセップス プッシュダウン 10rep×3set
ケーブルクランチ 15rep×3set
ケーブルサイドベンド 15rep×3set
ワンハンドプルダウン 8rep×3set
ペクトラルフライ 8rep×3set
ウォーキング 50分
ストレッチ 40分
=夕=
ウォーキング 20分
誕生日にカフェで読書をする男。
今週のあれこれ
映画
《水は海に向かって流れる》
うん、好きだなこの映画。まず映画として好き。で広瀬すずが美しい。そして當真あみが可愛い。ただ、何の情報も得ずに観た事、高良健吾が好きな事から、「そうなのね最後そうなるのね」とは、なった(笑)あと、もう一度いうけど當真あみが可愛い。それと、當真あみが可愛い。
本
読んでない( ´•౪•`)
オーディオブック
《麦本三歩の好きなもの 第二集》
著者：住野よる / ナレーター：悠木碧
悠木碧が朗読のひとつのテッペンを存分に体感させてくれるよ。すっげーぞ。
癒し
無印良品が大好きです( -᷄ ᴗ -᷅ )
ヒトコマ
綺麗だ。
リンク
