アサノトレ ソレトドレ
シリーズ12回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。
シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。
はじめに
これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。
2023.10.02-10.08
今週のテーマ
筋トレはやれる時にやればいい。
時間帯表記
トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。
早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時
昼：11時〜15時 夕：15時〜19時
夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時
ダイアリー
2日(月) 脚の日
=早朝=
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
ウォーキング 30分
=早朝=
ウォーキング 30分
コーヒー飲みながらのお仕事。陽の入り方がいい感じ。そして…なんだっけ？プルコギ？とにかくちょっと良い肉をもらったので、たっぷりご飯に乗せてプルコギ丼で食べるべし。最高。
3日(火) 胸の日
=朝=
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各8rep×4set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12ep×3set
ウォーキング 40分
=夕=
ウォーキング 20分
週に一度は餃子を食べないとね。あと、ストレスを低減させましょ。
4日(水) 胸の日
=早朝=
シュラッグ(ダンベル) 10rep×4set
ワンハンドプルダウン 8rep×4set
ハイパーエクステンション 20rep×4set
ダイバージングローロウ 10rep×4set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 20分
プロコギ丼、再び。賞味期限の関係で再び。
5日(木) オフ
=早朝=
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 30分
日帰り出張。時々休憩。
6日(金) オフ
=早朝=
ウォーキング 50分
=夕=
ウォーキング 30分
きょぇぇぇぇぇぇぇ！Kindleの画面、知らぬ間に傷ついてなんか光漏れてるんですけどぉぉぉ！
7日(土) オフ
=早朝=
ストレッチ 30分
インドかネパールのカレーが食べたいという欲望がかなり高まってから早、半年。ようやく。美味。
8日(日) 肩腕の日
=夜=
ワンアーム ショルダープレス(ダンベル) 15rep×3set
ワンアームサイドレイズ(ダンベル)15rep×3set
ワンアーム ダンベルカール 15rep×3set
ワンアーム トライセップス エクステンション 15rep×3set
帰りが遅かったので久しぶりの半額惣菜祭り。
今週のあれこれ
映画
《プラチナデータ》
二宮和也も豊川悦司もかっこいいですなぁ(๑´ㅂ`๑)
本
読めてない( ´•౪•`)
オーディオブック
《強者の流儀》
著者：朝倉未来 / ナレーター： 川野剛稔
2度目の聴了。僕は朝倉未来が好きなのです。
癒し
最近、入浴剤を色々試しております。コレ、好き。
ヒトコマ
スマイルポテト(๑❛ꆚ❛๑)
リンク
