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アサノトレ ソレトドレ No.013

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アサノトレ ソレトドレ

シリーズ12回目!日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう?まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ?ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

 


はじめに


これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

 


 

 


 

2023.10.02-10.08

 

今週のテーマ


筋トレはやれる時にやればいい。

 

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。


早朝:3時〜6時 :6時〜11時
:11時〜15時 :15時〜19時 
:19時〜0時 深夜:0時〜3時

 

 


 

ダイアリー

2日(月) 脚の日

=早朝=
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
ウォーキング 30分
=早朝=
ウォーキング 30分
コーヒー飲みながらのお仕事。陽の入り方がいい感じ。そして…なんだっけ?プルコギ?とにかくちょっと良い肉をもらったので、たっぷりご飯に乗せてプルコギ丼で食べるべし。最高。


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3日(火) 胸の日

=朝=
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各8rep×4set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
  ケーブル トライセット 12ep×3set
ウォーキング 40分
=夕=
ウォーキング 20分
週に一度は餃子を食べないとね。あと、ストレスを低減させましょ。


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4日(水) 胸の日

=早朝=
シュラッグ(ダンベル) 10rep×4set
ワンハンドプルダウン 8rep×4set
ハイパーエクステンション 20rep×4set
ダイバージングローロウ  10rep×4set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 20分
プロコギ丼、再び。賞味期限の関係で再び。


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5日(木) オフ

=早朝=
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 30分
日帰り出張。時々休憩。


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6日(金) オフ

=早朝=
ウォーキング 50分
=夕=
ウォーキング 30分
きょぇぇぇぇぇぇぇ!Kindleの画面、知らぬ間に傷ついてなんか光漏れてるんですけどぉぉぉ!

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7日(土) オフ

=早朝=
ストレッチ 30分
インドかネパールのカレーが食べたいという欲望がかなり高まってから早、半年。ようやく。美味。

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8日(日) 肩腕の日

=夜=
ワンアーム ショルダープレス(ダンベル) 15rep×3set
ワンアームサイドレイズ(ダンベル)15rep×3set
ワンアーム ダンベルカール 15rep×3set
ワンアーム トライセップス エクステンション 15rep×3set
帰りが遅かったので久しぶりの半額惣菜祭り。

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今週のあれこれ

映画

《プラチナデータ》
二宮和也も豊川悦司もかっこいいですなぁ(๑´ㅂ`๑)

 

読めてない( ´•౪•`)

 

オーディオブック

《強者の流儀》
著者:朝倉未来 / ナレーター: 川野剛稔
2度目の聴了。僕は朝倉未来が好きなのです。

 

癒し

最近、入浴剤を色々試しております。コレ、好き。

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ヒトコマ

スマイルポテト(๑❛ꆚ❛๑)

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リンク

 

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