アサノトレ
コーナー26回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.01.31-02.06
今週のテーマ
シンプルに。それに尽きる。
トレーニングログ
31日(月) 脚の日
4:36start
レッグプレス(45度) 10rep×6set
カーフレイズ(45度) 20rep×6set
…シンプルすぎ(笑)いや、さすがにもうちょっとアレやコレやをやるべきだろうけど。でもでも最近、脚はここまでの極端なメニューでいきたいという思いが強いんだよね。それに最初からこの2種目しかやならいつもりでジムに来ているからなのか、脚の日、かなり集中してできるんだよね。今はこれでいいんじゃないかな。で、シンプルで集中できた結果、レッグプレス362kg、MAX更新。やったね。数字重視ではないけども、レッグプレスだけは年内に400kg達成したいと思っている。
1日(火) 胸の日
5:13start
チェストプレス 10rep×5set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
静岡出張中、久しぶりにチェストプレスをやって以来、どうもハマってしまって、今はダンベルもバーベルも使わない感じ。ハマった結果、本日チェストプレスでのマックスを更新。ハマっているとはいえ、これは一過性のマイブームだと思うので、自分が満足するまでブームにみを任せる所存。
2日(水) 背中の日
4:34start
プルダウン 10rep×3set
ローロウ 10rep×3set
ダンベルシュラッグ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
リカベントバイク 18分 3.73km
背中の種目ってグローブしないと手のひらの皮、グニュってなっちゃわない？グニュってなったところがその後ガチってなっちゃうよね？だから背中の日だけグローブつけてるんだけど、今回忘れちゃった。グローブ無しだけどなんか気合いは入っていてここ最近で一番高重量な背中トレができた。満足。
3日(木) オフ
前日の昼間ぐらいから違和感を感じ始め、そしてこれまで体験したことのない膀胱炎地獄へ。あ、水曜日までは朝のうちに毎日ログを残せていたけど。ここから最後まで6日(日)にまとめて記入。それだけ大変な日々を過ごしたと思ってください。
4日(金) オフ
5日更新《膀胱炎のキツさを知りました》にも書いた通り、腎盂腎炎手前ぐたいな感じでやばかったのだけど。この日は朝だけ仕事へ。どうしても自分がやらなければいけない作業だけやって帰ると伝えていたのに、そもそも僕がやるべき作業が三倍くらいに増えているという展開に涙目。それでもなんとか午前中だけで帰宅。前夜から飲み始めた薬は効果が出てきている。
5日(土) オフ
更にオフ。じっくり休む。体調はまぁ、八割回復。しかしここ最近無理をしすぎていたことを反省し、まずは身体をじっくりと休めることに。
6日(日) オフ
ジム入会後は初めての4日連続オフ。ただ日曜日なので昼間は息子と家の前でサッカーやったりとリハビリ、リハビリ。ていうか子どもとのサッカーも結構ハードだぞ。一緒にやりすぎて、最近息子、少し上手くなってきたし。
今週のまとめ
前半、調子良くMAX連発していたことで自分のコントロールを失っていたんだなと反省。楽しくてついついやりすぎてしまう時の方がタチが悪いダウンの仕方をする。せっかくこうやってログも残しているんだし、心も身体もバランスをとるための記録として活用していかなきゃと思った。ていうか今週のテーマ、「シンプルに」って、結果的に「シンプルにオフ」になっちゃったじゃん。
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