アサノトレ
コーナー35回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.04.04-04.10
今週のテーマ
低重量高回数！
トレーニングログ
4日(月) 脚の日
4:34start
スクワット(スミスマシン) 15rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 15rep×3set
ハックスクワット(スミスマシン) 15rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×8set
カーフレイズ(45度) 20rep×6set
レッグカール 15rep×3set
レッグエクステンション 15rep×3set
インナーサイ 15rep×3set
アウターサイ 15rep×3set
アプリを見よう見まねでスミスマシンのハックスクワットやってみた。やり方が正しかったのかはわからない。トレーニングログをアプリに残しているんだけど、インターバル中に見て、急に真似したくなったの。ただ、ホント正しいやり方がわからないのでとりあえずフロアにだでもいないことを確かめてから挑戦。良かったのかダメだったのか、まだよくわからないので、とりあえずまた気が向いた時にはやってみることにする。
5日(火) 胸の日
4:42start
ベンチプレス(スミスマシン) 15rep×3set
ベンチプレス(ダンベル) 15rep×3set
インクライン チェストプレス 15rep×3set
ケーブルクロスオーバー 中部/下部/上部 各15rep×3set
ケーブルクランチ 15rep×3set
ケーブルサイドベンド 15rep×3set
ねぇ、マシュマロ好き？僕、大好き。なんでこんなに好きなんだろふわふわやもんね。ムニムニしてるもんね。まるで、おっぱ以下自主規制
6日(水) オフ
オフですよ、オフ。そういえばジムに通い始めてから1年が経った。だいぶ胸板が厚くなってきました。それでわかったんだけど胸筋って力を入れると硬いのに普段はめちゃ柔らかいんだよね。それはマシュマロみたいな。そう、つまりマシュマロはまるで、おっぱ以下自主規制
7日(木) 背中の日
4:38start
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 15rep×3set
ダイバージングロウ 15rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 15rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アシスト チンアップ 15rep×3set
早朝の人が少ない時間帯って基本、“いつものメンバー”しかきていないのだけど、なんか最近少し新しい会員さんが増えた。きっと新年度に合わせてスタートしたのかなか。そういえば僕も4月スタートだし。いいね、活気が出てすごくいいね。
8日(金) 肩の日
4:38start
ショルダープレス(ダンベル) 15rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 15rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
アシスト チンアップ 15rep×3set
アブクランチ 15rep×3set
ロータリートーソ 15rep×3set
トレーニング中にいつも来ているトレーニーさんに声を掛けられた。僕が使っている範囲にモノで使いたいモノがあったから声かけたわけで、僕としてはそういうやりとりはお互い気持ち良くジムを使うタメに必要だと思うし、僕もダンベルとかではいつもそうしてる。ただ、普段声かけられる機会があまりに少ないので(そもそも早朝でトレーニングしてる人が少ない)、久しぶりに声をかけられるとテンパってしまう。イヤホンしてるから何言っているのか完全には聞きとれなくて慌ててイヤホンを外す…はずが間違えてマスクを外しそうになってしまった。完全なるテンパり。不審者みたいになってしまった。自分の突発的な不審行動をホントどうにかしたい。
9日(土) オフ
モップでしょ。オフには起きたらモップでしょ。コレ、トレーニーの鉄則。知らんけど。それからストレッチ。じっくりね。そしたらお次はブログですよ。ほら、根っからのブロガーだし(ドヤ顔)
10日(日) 腕の日
4:39start
ワンハンド ダンベルカール 15rep×3set
ワンアーム ダンベル トライセップス エクステンション 15rep×3set
バイセップ ケーブルカール 15rep×3set
トライセップス プッシュダウン 15rep×3set
ディップス 10rep×3set
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
ハンマーカール (3/7)×2set
あんまり深く眠れなかったかなぁ。これはきっとゴロフキンvs村田の余韻。なので深く眠れないのは仕方ない。しっかしすごい試合だった。
そして腕トレ。丁寧に丁寧に。いい感じでできたのではないでしょうか。知らんけど。で、ハンマーカールは、やるの忘れていて最後に思い出してやった。あやうく忘れたままで帰るところだった。
今週のまとめ
最近、糖分と炭水化物が美味しすぎて困る。マジ困る。
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