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2022-04-18

トレログ No.036 (2022.04.11-04.17)

アサノトレ

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アサノトレ
- はじめに
今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
リンク

アサノトレ

コーナー36回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.04.11-04.17

今週のテーマ

いつも通りがんばる

トレーニングログ

11日(月) 脚の日

7:52start

レッグプレス(45度)
20rep×2set/15rep×2set/12rep×2set
カーフレイズ(45度)
20rep×2set/15rep×2set/12rep×2set
車の上から銃を撃ち砲丸を放ち迫りくるゾンビを、ゾンビの操る乗用車やバスを気散らす。しかし結局はゾンビに噛みつかれ痛みが走る。そこへ天の声「ゲームをリアルにすふために痛覚の再現を、そして痛覚発動からしっかりそれを体験できるように絶命ギリギリまでの時間設定を長く設定してあります」。地獄の痛み。早く楽にしてくれと、のたうち回ってるところで電話がなりゲーム終了、社長かは進捗状況の確認で、ソレを丁寧に伝え終えたところで目が覚める、という夢を見ました。時計を見たら5時20分でした。地獄みたいな寝坊の仕方だな(怒)

12日(火) 胸の日

4:30start

ケーブルクランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　トライセット 12rep×3set
チェストプレス 10rep×8set
バタフライ 10rep×8set
ロータリートーソ 12rep×4set
なんか臭かったの。フリーウエイトエリアが臭かったの。人は全くいないのに臭くて困惑。耐えられない臭さではないけど臭いか臭くないかといえば臭いに決まってるよ、という臭さ。そのままトレーニングを続けることもできたんだけど、気付いたんだよね。人が全くいない時に臭い中1人でやってたら、その後来た人が僕に対して「アイツが臭いのかな」とか思いそうじゃん。それは嫌だ恥ずかしい。諦めてマシントレに切り替え。

13日(水) オフ

オフなのでウォーキングを20分。そしたら霧。めちゃ霧。すごい霧が濃かった。

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最近めっきりウォーキングの機会が減ったので、霧の中のウォーキングは本当に久しぶりでテンション上がった。

14日(木) 背中の日

4:32start
アシストチンアップ 10rep×4set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×4set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
朝7時更新のブログ記事が書けていなかったのでトレーニングはシンプルかつコンパクトに。でも意外とこういう感じの方が集中できたりする。

15日(金) 肩の日

4:27start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
リカンベントバイク 15分 3.03km
もしかしてだけど…そう、もしかしてだけど…歯の調子が悪いのでは…これは…歯医者か…歯医者に行かなければいけないのか…

16日(土) オフ

久しぶりのコンテナ降ろし。体力勝負。オフでも身体動かせてラッキー。午後はミツナリ少年とサッカーしてそしてRIZIN TRIGGER3。RIZIN2日間ってすごいな。ちなみに諸事情でオープニングマッチは見逃す…(泣)

17日(日) 腕の日

4:44start

ワンハンドダンベルカール 10rep×4set
ワンアームダンベルトライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
バイセップケーブルカール 10rep×4set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
早朝はジム、朝は地域清掃、それが終わってからミツナリ少年による整体施術20分。整体は僕がやってあげるのではなく、僕がやってもらうのである。コレ、毎週日曜の恒例行事、毎回父爆睡。それなら家具屋にお買い物、父のマネーがどんどん減る。その後は家系ラーメン、僕は油そばを食べ、更に息子のラーメンに替玉追加して楽しむ。

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マネーは減ったが脂肪は貯めた貯めた。ただし、貯めるの漢字は違うと思う。そしてRIZIN34！良い試合だらけだった。最高だぁぁ！次は5月5日(๑´ㅂ`๑)

今週のまとめ

いやー、RIZIN2DAYS面白すぎた。5月も絶対配信チケット買う！

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2022-04-11

トレログ No.035 (2022.04.04-04.10)

アサノトレ

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アサノトレ
- はじめに
今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー35回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.04.04-04.10

今週のテーマ

低重量高回数！

トレーニングログ

4日(月) 脚の日

4:34start

スクワット(スミスマシン) 15rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 15rep×3set
ハックスクワット(スミスマシン) 15rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×8set
カーフレイズ(45度) 20rep×6set
レッグカール 15rep×3set
レッグエクステンション 15rep×3set
インナーサイ 15rep×3set
アウターサイ 15rep×3set
アプリを見よう見まねでスミスマシンのハックスクワットやってみた。やり方が正しかったのかはわからない。トレーニングログをアプリに残しているんだけど、インターバル中に見て、急に真似したくなったの。ただ、ホント正しいやり方がわからないのでとりあえずフロアにだでもいないことを確かめてから挑戦。良かったのかダメだったのか、まだよくわからないので、とりあえずまた気が向いた時にはやってみることにする。

5日(火) 胸の日

4:42start

ベンチプレス(スミスマシン) 15rep×3set
ベンチプレス(ダンベル) 15rep×3set
インクラインチェストプレス 15rep×3set
ケーブルクロスオーバー中部/下部/上部各15rep×3set
ケーブルクランチ 15rep×3set
ケーブルサイドベンド 15rep×3set
ねぇ、マシュマロ好き？僕、大好き。なんでこんなに好きなんだろふわふわやもんね。ムニムニしてるもんね。まるで、おっぱ以下自主規制

6日(水) オフ

オフですよ、オフ。そういえばジムに通い始めてから1年が経った。だいぶ胸板が厚くなってきました。それでわかったんだけど胸筋って力を入れると硬いのに普段はめちゃ柔らかいんだよね。それはマシュマロみたいな。そう、つまりマシュマロはまるで、おっぱ以下自主規制

7日(木) 背中の日

4:38start
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 15rep×3set
ダイバージングロウ 15rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 15rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アシストチンアップ 15rep×3set
早朝の人が少ない時間帯って基本、“いつものメンバー”しかきていないのだけど、なんか最近少し新しい会員さんが増えた。きっと新年度に合わせてスタートしたのかなか。そういえば僕も4月スタートだし。いいね、活気が出てすごくいいね。

8日(金) 肩の日

4:38start
ショルダープレス(ダンベル) 15rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 15rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
アシストチンアップ 15rep×3set
アブクランチ 15rep×3set
ロータリートーソ 15rep×3set
トレーニング中にいつも来ているトレーニーさんに声を掛けられた。僕が使っている範囲にモノで使いたいモノがあったから声かけたわけで、僕としてはそういうやりとりはお互い気持ち良くジムを使うタメに必要だと思うし、僕もダンベルとかではいつもそうしてる。ただ、普段声かけられる機会があまりに少ないので(そもそも早朝でトレーニングしてる人が少ない)、久しぶりに声をかけられるとテンパってしまう。イヤホンしてるから何言っているのか完全には聞きとれなくて慌ててイヤホンを外す…はずが間違えてマスクを外しそうになってしまった。完全なるテンパり。不審者みたいになってしまった。自分の突発的な不審行動をホントどうにかしたい。

9日(土) オフ

モップでしょ。オフには起きたらモップでしょ。コレ、トレーニーの鉄則。知らんけど。それからストレッチ。じっくりね。そしたらお次はブログですよ。ほら、根っからのブロガーだし(ドヤ顔)

10日(日) 腕の日

4:39start

ワンハンドダンベルカール 15rep×3set
ワンアームダンベルトライセップスエクステンション 15rep×3set
バイセップケーブルカール 15rep×3set
トライセップスプッシュダウン 15rep×3set
ディップス 10rep×3set
ケーブルクランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　トライセット 12rep×3set
ハンマーカール (3/7)×2set
あんまり深く眠れなかったかなぁ。これはきっとゴロフキンvs村田の余韻。なので深く眠れないのは仕方ない。しっかしすごい試合だった。
そして腕トレ。丁寧に丁寧に。いい感じでできたのではないでしょうか。知らんけど。で、ハンマーカールは、やるの忘れていて最後に思い出してやった。あやうく忘れたままで帰るところだった。

今週のまとめ

最近、糖分と炭水化物が美味しすぎて困る。マジ困る。

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2022-04-04

トレログ No.034 (2022.03.28-04.03)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー34回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.03.28-04.03

今週のテーマ

with腹筋

トレーニングログ

28日(月) 脚の日

4:33start

レッグプレス(45度) 10rep×8set
カーフレイズ(45度) 20rep×6set
ブラジリアンスクワット 10rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
サイドベンド(ケーブル) 12rep×3set
YouTubeを参考に見よう見まね、初めてジムでダンベル持ってブラジリアンスクワットやってみたんだけど。ウエイトは軽くしたはずなのに超不安定。下手くそすぎる。多分ウエイト以前にフォームに慣れるところから始めなければ。

29日(火) 胸の日

4:29start
ケーブルクランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー中部/下部/上部各10rep×2set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×4set
インクラインチェストプレス 10rep×4set
最近ダンベルでのベンチプレスを避ける傾向にある。その理由は、起き上がるのが下手だからだ(キリッ)

30日(水) 有酸素の日

4:30start
トレッドミル 20分 1.5km
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
トレッドミル 20分 4.45km

本来はオフだけど、有酸素の日。ごら、先週、三連オフ取ったし。しかし思う、これなら家の周りをぉーキングしていたほうがいいのではと(笑)

31日(木) 背中の日

4:35start
シュラッグ(ダンベル) 15rep×4set
ケーブル(シュラッグ) 15rep×4set
プルダウン 15rep×4set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) x15rep×4set
スタンディングケーブルロウ 15rep×4set
ダイバージングロウ 15rep×4set
アブクランチ 15rep×3set
急な思いつきで高rapな日にしてみたけど、きっつ！これ、きっつ！ウエイトはちゃんと減らしたのに、久しぶりの高rapメニューだからて必要以上に丁寧になっていまったのか、すごーくつかれた。でもコレ、必要な刺激だよね。なんかすごく良かった。疲れたけれっど。来週は高rapをテーマにしてみようかな？

1日(金) 肩の日

4:38start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 10rep×3set
サイドベンド(ケーブル) 10rep×3set
ベンチが空いていなかったので肩トレはケーブルだけ。ケーブル好きなのでこれでもまぁいいのだけど、しかし、ショルダープレス＆サイドレイズをダンベルで重めにやってケーブルという流れがやっぱり一番効果的だと思うんだよね。まぁでも空いてなかったから仕方ない。

2日(土) オフ

4時20分起床でブログ活動。し身支度をして6時40分、車で熊本へ出発。本日、親族の葬儀。久しぶりに高速を走るも、空いていて快適な移動。1時間半くらいで到着、式場にてずっとお菓子を食べる。お昼はお弁当についていた蕎麦(小皿)　を3人前食べる。火葬場にてずっとお菓子を食べる。夕食には子どもたちの残した食事まで食べる。帰りはサービスエリアへ寄りつつ2時間ほどで帰宅。お疲れさまでした。

3日(日) 急遽オフ

いつも通り4時に起きてジムへ行く予定だったんですよ…しかし起きれず急遽オフに…。昨夜の帰り道、エナジードリンク飲みながら帰ったのがいけなかったと僕は思うんだ。全然寝れない。疲れているのに全然寝れない。日付が変わってからようやく眠りにつく。しかし2時には尿意で起きてしまう。お腹パンパン。認めよう、エナジードリンクだけのせいではないと1日、かなり飲んでいたしね。そして再び眠りにつくもまた3時に起きてしまうお腹パンパン。尿意と便意のコラボレーション。認めよう昨日1日ずっと何かしら食べていたせいだと。
それで次におきたのが5時。もう…ジムへ行く気力と体力は完全に奪われていた…。

今週のまとめ

熊本のサービスエリアでほしくなる土産菓子がどれも“鹿児島土産”な件。

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2022-03-28

トレログ No.033 (2022.03.21.-03.0.27)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー33回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.03.21-03.27

今週のテーマ

後半のオフ期間をガッツリとる

トレーニングログ

21日(月) 脚の日

4:30start

レッグプレス(45度) 10rep×8set
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 15rep×4set
アウターサイ 15rep×4set
久しぶりのカール＆エクステンション。レッグエクステンションやる膝裏痛くなる病気なので軽めに。まぁ軽くやっても痛くなるんですけど。

22日(火) 胸の日

4:31start
ケーブルクランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー中部/下部/上部各10rep×2set
インクラインチェストプレス 10rep×12set
移動するのが面倒だったのでチェストプレスのセット数増やして誤魔化す。それでも12setとか、これまでやったことなかったし、いい感じに胸に疲労感。

23日(水) 背中の日

4:27start
アシストチンアップ 10rep×4set
プルダウン 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×4set
ケーブルシュラッグ 12rep×4set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
脚の日、胸の日ときて、いつもならオフ。しかし金曜からのまとめたオフのために今日は背中の日。脚も胸も痛いが、なんとか頑張って背中の日。乗り越えるべし。

24日(木) 肩腕の日

4:27start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
バイセップケーブルカール 10rep×4set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
ワンハンドケーブルカール 10rep×4set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
ディップス 10rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
さぁオフ前の最終日、全身ダメージがあるけど、最後の仕上げに肩と腕を。種目数が増えてしまったけれど、それでも最後まで集中してできたと思う。よーし、これで明日からゆっくり休むぞー。

25日(金) オフ初日

ガッツリオフ、スタート。4時20分、いつもより少し遅めに起きたら身支度、家族揃って駅へ。本日より２泊３日の静岡帰省。僕は仕事で年に何回も行くけども、家族はなんと3年ぶりの帰省。なかなかね、こんな御時世だと帰省もできなかったものね。といわけでこの日の午前は完全に新幹線に座ったまま終わる。昼に静岡入りしてからは昼も夜もガッツリ食べる。酒も飲む。お菓子も食べまくり。3日間スーパーチートデーなのであります。

26日(土) オフ中日

お昼にネパールカレー。静岡でネパールカレーと言ったら静岡人清水区のラッソですよ。ラッソはホント、抜群に美味しい。佐賀で3軒行ってみたけど、このクオリティのカレー屋には出会えないんだよなぁ…。ラッソではパラクチキンが1番好き。

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27日(日) オフ最終日

静岡人が“はんぺん”と言ったら、それは黒はんぺんの事なのである。

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静岡のソウルフードなので静岡に来たらぜひ食べてね。ちなみに僕はフライも好きだし焼くのも好きだけど、1号そのままワサビ醤油で食べるのが1番好きだったりする。
午後は新幹線移動、ずっと座りっぱなしで血流悪し。しかし素晴らしい3日間となった。沢山食べて沢山怠けた生活を送ったので、明日からの通常生活をまたしっかしやっていきましょー。

今週のまとめ

オフでもついつい4時に起きてしまうぅぅぅぅ。

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2022-03-21

トレログ No.032 (2022.03.14.-03.0.20)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー32回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.03.14-03.20

今週のテーマ

まぁトレーニングメニューはここ最近のメニューをそのままやればいいでしょう。楽しんでやりましょ。

トレーニングログ

14日(月) 脚の日

4:30start

スクワット(スミスマシン) 10rep×6set
カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×4set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
スクワットは深く丁寧にやる事を意識。結果、無事、脚が御臨終。ご愁傷様でした。歩けません。全く仕事になりません。

15日(火) 胸の日

4:31start
ケーブルクランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー中部/下部/上部各10rep×2set
ベンチプレス (ダンベル) 10rep×4set
インクラインチェストプレス 10rep×4set
脚が痛みで思い通りに動かないので階段はゆっくりあがる。そしてそれに続いて胸の日。この流れ、好きだなぁ。

16日(水) オフ

脚はまだかなり痛い。そしておっぱいが痛い。ここでオフを入れることで脚とおっぱいが育つのです。育乳育乳。育てマイおっぱいwith太腿。僕、何言ってんの。

17日(木) 背中の日

4:27start
プルダウン 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
ケーブルシュラッグ 12rep×4set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×4set
スタンディングケーブルロウ 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
オフで身体を休めた後には背中をガッツリ。…ガッツリやっていはいるのだけど、しっかりと追い込めているかというと疑問が残るかも。まだ。まだまだ、できると思うんだよなぁ。

18日(金) オフ

4時、目が覚めるとすごい雨音。これはジム行けるのか？絶対にかなり濡れるぞ？しかしジムには行きたい。困惑しながら身支度。そして玄関を開けると…完全に豪雨。これでもジム行くのはダメ…だよね…？
「行く」「いやダメだこの雨で濡れながら行くのはダメだ」葛藤。結局10分ぐらい外を眺めながら悩んで、我慢を選択。身体を動かしたい気持ちは部屋のモップがけに注いで、その後は大人しくパソコンでブログ執筆。
ただパソコンやっていて雨が大人しくなるたびに「今がチャンスじゃね！？」とソワソワして何度か外を眺めてしまった僕がいました。

19日(土) 肩の日

4:30start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
サイドベンド(ダンベル) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク 7.51km 37分
リカンベントバイク37分やるなら区切りよく40分まで続ければいいのに。もしくは30分でやめたらいいのに。しかし36分30秒くらいで「よし、もう満足」という感情が込み上げてきたのだから仕方ない。

20日(日) 腕の日

4:40start

バイセップケーブルカール 10rep×4set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
ワンハンドケーブルカール 10rep×4set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ディップス 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×2set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ベンチディップス 15rep×3set
リカンベントバイク 1.85km 10分
トレーニングの話h置いておくとしてRIZIN。RIZIN34。スケジュール的に観れるかどうか微妙だったので大会が始まった時点でまだ配信チケットを買ってなかったんだよね。それでも14時ぐらいに「み、観れそう！」となった慌ててチケット購入、息子と鑑賞。第14試合中村大介vs山本空良の3R終了時点でどうしても娘のお迎えに行かなければならず戻ってきた時には第15試合皇治svs梅野源治戦の3R終了間近なタイミング。でもそれ以外は観ることが出来て満足。
そしてメインの第16試合弥益ドミネーター聡志vs萩原京平戦。どちらも好きな選手、どっちも勝ってほしいけど、今回は…応援コードをドミネーター選手に入れた。そしてそして開始早々アツい展開。この試合だけでチケットを購入した価値があったね。実は僕、空道という空手＋柔道の総合格闘技をやっていた3年間、打撃メインの団体なのにそのうちの2年くらいは完全に寝業重視なくらいハマっていたので、ドミネーター選手が萩原選手の手首を完全にロックし続けているだけで胸アツだった。
というわけで、明日からまた自分は自分のトレーニングを楽しんでいこう。

今週のまとめ

今週は…RIZIN34が面白かった、それに尽きる。

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2022-03-14

トレログ No.031 (2022.03.07.-03.0.13)

アサノトレ

f:id:koenohon:20220308052728p:plain

アサノトレ

コーナー31回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.03.07-03.13

今週のテーマ

先週、今現在のルーティーンが完成したと確認できたので今週はソレをしっかりとこなそう。

トレーニングログ

7日(月) 脚の日

5:39start

カーフレイズ(45度) 20rep×6set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
しまったぁぁぁぁぁ！やってもうたぁぁぁぁぁ！寝坊したぁぁぁぁぁ！…ていうか通常4時起き、なのに3時10分に目が覚めてしまい二度寝、で起きたら5時10分。僕はここに“起床予定1時間前に目が覚めてしまってからの二度寝では基本寝坊する説”を提唱したい。

8日(火) 胸の日

4:02start
ケーブルクランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ベンチプレス (スミスマシン) 10rep×4set
インクラインチェストプレス 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
“起床予定1時間前に目が覚めてしまってからの二度寝では基本寝坊する説”を提唱する僕は同じ過ちを犯さない。今日は3時20分に起きてからゆっくり優雅に支度してジムへ。そしていつもより早い時間でのトレーニング。それで、良いトレーニングをし終えた僕は言いたい「普通に予定通り4時までは寝ていたい」

9日(水) オフ

オフ。オフなのです。2時半ん目が覚めてしまい30分経っても寝れず「オフだけどジム行っちゃえ」と起きた、だけど「でもオフだしなぁ昨日のトレーニングで胸が痛いし休養は必要だよなぁ」と葛藤、それで結局、家でブログ記事を書いてました。ちゃんと我慢できる男(๑❛ꆚ❛๑)

10日(木) 背中の日

4:30start
プルダウン 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
ケーブルシュラッグ 12rep×4set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×4set
スタンディングケーブルロウ 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
意味があるかは謎だけど、プルダウン→ロウ→シュラッグの流れをケーブルとその他で2周回るのが好き。自己満足の世界。

11日(金) 肩の日

4:34start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
サイドベンド(ダンベル) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
３種目おかしくない？ハンマーカールが入ってる。肩の日なのに腕の日種目のハンマーカール。これはね、理由があるんですよ。それはね、そう“なんだか急に脳がバグったから”。いやホント自分でもビックリしたサイドレイズ終わってケーブルマシンの前に来たのに「あ、やばい、ハンマーカール忘れてる」と思ってダンベルのところ戻ったもん。それでハンマーカールをやって再びケーブルマシンのところに来てから「…え？なんで僕は今ハンマーカールをやたの？」とまたビックリ。混乱ですよ混乱。早朝頭脳バグ。まぁ脳が起きてないだけと言われたらその通りなんだけど。

12日(土) オフ

トレーニングもオフなら仕事もオフ。息子ミツナリと家の前でサッカーやりまくりの1日。ていうか実は毎日、夕方にはミツナリと何かしらのスポーツを30分くらやってる、毎回真剣勝負。コレは筋トレより激しかったりする(笑)

13日(日) 腕の日

4:37start

ワンハンドケーブルカール 10rep×4set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
バイセップケーブルカール 10rep×4set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ダンベルのとこのベンチが空いていなかったため今回は全体的にケーブルで。いや、実際には2台あるベンチの1つが使用中だっただけなんだけど、フロアにその1人しかいなくてその人がベンチ使っている時に、あえて隣のベンチ使うのもどうかと思うし遠慮してケーブル。わかるでしょ、この気持ち。
ケーブルからのダンベルでハンマーカール。そう今週はハンマーカールを2回やる展開。謎だねぇ(　-᷄ ᴗ -᷅ )

今週のまとめ

家にジムがあればいいのにな。そんな気持ち、わかるでしょ。

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2022-03-07

トレログ No.030 (2022.02.28.-03.06)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー30回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.02.28-03.06

今週のテーマ

先週、今現在のルーティーンが完成したと確認できたので今週はソレをしっかりとこなそう。

トレーニングログ

28日(月) 脚の日

4:36start

スクワット(スミスマシン) 10rep×4set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
アウターサイ 20rep×3set
“スクワットは筋肉痛ヒドいし時々でいいよ時々でって思ってしまう病気”を今週も乗り越えてちゃんとやったもん。がんばったもん。でもやっぱりレッグプレスの方が好き、断然好き(๑ ิټ ิ)

1日(火) 胸の日

4:27start
ケーブルクランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
インクラインチェストプレス 10rep×4set
ベンチプレス (スミスマシン) 10rep×4set
リカンベントバイク 36分 7.11km
イヤホンをして音楽聴きながらジムに入って、トレーナーを脱いでロッカーに置いて、さぁトレーニング開始だ今日は胸ト、トレログアプリを開いてスタート…ってタイミングでiPhoneを車に置き忘れてたと気づく。最近のBluetoothってよく届くよね結構離れたのに音楽が途切れない、だけど途切れないせいiPhone忘れてきたことに気づくのが遅くなったよ。

iPhoneを取りに戻るためバッグから車の鍵とジムの鍵を持って外へ。以前の忘れ物した時にジムの鍵も車の鍵も持たずに外に出て途方に暮れ、同じくジム会員の妻にわざわざ来てもらいジの中から荷物を持ってきてもらったことがあるけど、もうあんな失態は2度としないようにと、外に出る時にはものすごく慎重になる僕がいます。ところで半袖で外に出ると寒い。

2日(水) オフ

3日(木) 背中の日

4:37start
チンアップ 5rep×4set
スタンディングケーブルロウ 10rep×4set
ラットプルダウン 10rep×4set
ケーブルシュラッグ 10rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
懸垂5回って少ないと思うでしょ？だけど僕はこれまで1セット4回でやっていたので実はこれでも成長なのですよ。非力ではありますが地道に続けて回数を増やしていくのですよ(　-᷄ ᴗ -᷅ )

4日(金) 肩の日

4:34start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
サイドベンド(ダンベル) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
本当は肩と腕を同じ日にやっちゃいたいんだよなー。そうしたらルーティーンに1日、有酸素だけの日を作れるんだよなー。悩むなー(๑´ㅂ`๑)

5日(土) オフ

22時の6時半までガッツリ寝た。僕としては珍しい睡眠量。睡眠時間少ないくていい派なのではなく、6時間の睡眠と日中に2回のパワーナップをしたい派なんだよなぁ。これについては色々思うことがありまた記事にしたいと思う。

6日(日) 腕の日

4:29start

ワンハンドダンベルカール 10rep×4set
ダンベルワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
ワンアームケーブルカール 10rep×4set
トレッドミル 10分 1.1km
リカンベントバイク 10分 2.07km
珍しく、ホント珍しくトレッドミルで10分走ってみたのでけど、死ぬかと思った。トレッドミルで走ったら負けだと思ってる男、めちゃくちゃ珍しく走ってみたけど、あまりにキツくてそもそもトレッドミルに負けてたわ。きっつい( ´•౪•`)

今週のまとめ

ルーティーンとしてはいい感じ。筋トレだけならこれでいい。ただ、まだ身体を絞っていきたいので有酸素の時間を少し検討していく余地有り。

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2022-02-28

トレログ No.029 (2022.02.21.-02.27)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー29回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.02.21-02.27

今週のテーマ

先週に引き続きメインの種目を4セットで。自分なりのメニューで効果をしっかりだしていこう。

トレーニングログ

21日(月) 脚の日

4:34start

スクワット 10rep×4set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
インターサイ 12rep×3set
リカベントバイク 10分 1.85km
シンプルだけど今の自分的に脚トレはこのメニューがベストだったり。スクワット、大事。ただスクワットをすると筋肉痛がなぁ。で、レッグプレスはすごく好きだけど、スクワットの後にレッグプレスやるとこちらもいつもよりキツいんだよなぁ。でも、このメニューでしばらくいく予定。

22日(火) 胸の日

4:38start
ケーブルクランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
インクラインチェストプレス 10rep×4set
ベンチプレス (スミスマシン) 10rep×4set
ジムに入った瞬間の思いつき、というか気まぐれで通常の胸メニューを逆回しでやってみることに。結果、胸トレの日に腹筋から始める展開(笑)ところが、以外にこの逆回しメニューが良い感じだった。…この逆回しメニューみたいにメニューを組む人はなかなかいないよね？だって本来なら良い組み方ではないし。だけど…オリジナル感あるし、僕はしばらくこの逆回しメニューでいっちゃうおうかな。よし、決定。しばらくこの感じでGo〜

23日(水) オフ

脚も胸も痛いぃぃぃぃ。オフだし朝はゆっくり休むぅぅぅぅ。しかしだいぶ成長したな、しっかり脚も胸も効いてるのがわかる。脚きつい。が、しかーし、夕方仕事が終わったら息子といつものようにサッカー。脚トレダメージ有りでのサッカーは本当キツいぃぃぃぃぃぃ。

24日(木) 背中の日

4:35start
アシストチンアップ 10rep×8set
ダイバージングロウ 10rep×4set
ダンベルシュラッグ 10rep×4set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×4set
オフ明けの背中！元気！めちゃ元気！ガッツリ高重量！高重量だけど疲れが取れてるからキツくない。よし、これからはこのルーティンでいく。決定。

25日(金) 肩の日

5:32start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
サイドベンド(ダンベル) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
寝坊したー。起きたら5時だったー。焦ったー。種目を減らして短時間で終わらせようと考えたの結局無理矢理、予定通りの種目数、セット数をこなしてしまった。ていうことは…そう、犠牲を払ったのはインターバルの長さ。もうちょっと丁寧にやるべきだよなと反省。

26日(土) オフ

オフ。朝から28日から始まる八雲百貨店の準備。最近、八雲の準備でずっとパソコンだから目も首も肩も限界だぁぁぁ。しかし八雲の方は今回、準備が順調。いい感じ。このまま土日でしっかり完成させよう。

27日(日) 腕の日

4:56start

ワンハンドダンベルカール 10rep×4set
ダンベルワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
ワンアームケーブルカール 10rep×4set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
リカンベントバイク 19分 3.5km
ぐぅぅぅぅぅぅ。リカンベントバイクを漕いでいたら、すんごく大きな音でお腹が鳴った。焦った。ぐぅぅぅぅぅぅ。ぐぅぅぅぅぅぅ。ぐぅぅぅぅぅぅ。リカンベントバイク漕ぎながら何度も後ろを振り返ってしまった。だって近くに人がいたら聞こえちゃうじゃん、恥ずかしいじゃん。もう少し漕ぎたかったけどあまりに鳴るからこりゃダメだと思ってトレーニングを切り上げた。家に帰ったらすぐ朝ご飯を食べて、やっとお腹の鳴りは解消。困ったもんだぜ、僕のお腹。

今週のまとめ

今週はとてもいい感じだった。何せ本来なら八雲百貨店準備でトレーニング日を減らす時期なのに、ルーティンを全部こなす事ができたのだから。八雲百貨店オープン準備はでき、これからの1週間は落ち着いてトレーニングを楽しめる予定。あぁいい感じだ(๑´ㅂ`๑)

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2022-02-21

トレログ No.028 (2022.02.14.-02.20)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー28回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.02.14-02.20

今週のテーマ

元気になったし、ガッツリやってみちゃう？

トレーニングログ

14日(月) 脚の日

3:36start

スクワット 10rep×8set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
久しぶりのスクワット、30kgからセットごとに+10kgしていってみた。で、8セット。その後にレッグプレスを4セットをやるも、さすがに2セットしか300kgオーバーは無理だったね。今日はいい感じに追い込めて満足。ところでなぜスクワットが久しぶりなのかというと…スクワットやると、ほら脚の筋肉フル稼働じゃん？虚弱な僕は毎回すんごい筋肉痛に襲われるんだよね。歩行困難になる(苦笑)で、今日のメニュー。はい、明日が心配です。

15日(火) 胸の日

4:33start
ベンチプレス (スミスマシン) 10rep×4set
インクラインチェストプレス 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
だから言ったじゃん、歩行困難になるって。毎回すんごい筋肉痛だって。ええ、死んでますよ脚が。そして胸トレ。胸トレはベンチプレスを時々しかやらない男なんだよ。ベンチプレスやると結構筋肉痛でるし。とか言いながら昨日のスクワットから調子乗ってちょっとウエイト増やしてベンチプレスやっちゃった。あれだよね、明日が心配だよね…。

16日(水) オフ

脚も！胸も！超痛い！ふっふっふっ、だがしかし、このタイミングでオフにすると決めていたので大丈夫。いつもなら続けて背中トレなんだけど、僕にはさすがにその3日間はハードすぎるからこれからここでオフを挟むくとにする。ていうか脚→胸→背中の3日間がハードだと気づくまでに随分と時間がかかってしまった。

17日(木) 背中の日

4:29start
プルダウン 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
ダンベルシュラッグ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×4set
オフ明けの背中！元気！めちゃ元気！ガッツリ高重量！高重量だけど疲れが取れてるからキツくない。よし、これからはこのルーティンでいく。決定。

11日(金) 肩の日

4:41start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
僕は気付いたのだよ。いつも同じ時間帯にいるインテリメガネのオシャレマッチョお兄さんの後頭部に寝癖。見つけた瞬間、僕は歓喜したね「良かった！僕だけじゃなかった！」って。早朝トレーニーの皆さん、髪とか服装とかしっかりしてるんだよ、ソレが僕には不思議で不思議で。僕はいつもトレーニング後のシャワーでやっと寝癖とかとお別れをするし。そりゃ一応ジムに行く前、整えるけど…“先ほど起きました感”は全然消えないしね、「なんで皆、あんなしっかりしてるんだろう」と不思議だったんだよね。だからインテリメガネのオシャレマッチョお兄さんの寝癖は…自分だけじゃないという安堵感を貰えて、ホント良かった。

12日(土) オフ

オフ。いつも4時起きのところ、5時20分までゆっくり寝る。元気。そして仕事はコンテナ降ろし。つまり仕事がトレーニング。ここだけの話10時くらいの休憩で昼用のサンドイッチ食べたらその後のコンテナで吐きそうになった。変なタイミングで食べちゃだめだなと学んだ(学習したとは言ってない。繰り返す可能性は大いに有)。

13日(日) 腕の日

4:29start

ワンハンドダンベルカール 10rep×4set
ダンベルワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
バイセップケーブルカール 10rep×4set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
アウターサイ 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク 17分 3.28km
腕トレは正直全然重視していないのだけど、とりあえず基本メニューは今日ので決まりかな。ところで早朝トレはいつも人数が少ないのだけど、今日はフロアをフロアを使っている人がいない状態で3人とも腕トレだった。無駄に距離が近い(笑)

今週のまとめ

メインのメニューを3セットから4セットに変更してやってみたけど、今の僕はこっちの方がしっくりくるかな。朝の少ない時間の中での短いトレーニング、コンパクトの方がもちろんいいのだけど、今週4セットでまわしてもとりあえず時間的には大丈夫だったし(有酸素の時間はもう全くとれないけど)、今後はメインのメニューを4セット、腹筋などのサブを3セットでやっていくことにする。

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2022-02-14

トレログ No.027 (2022.02.07.-02.13)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー27回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.02.07-02.13

今週のテーマ

病み上がりの身体なので慣らし運転で

トレーニングログ

7日(月) 脚の日

4:50start

レッグエクステンション片脚10rep×2set/両脚10rep
レッグカール片脚10rep×2set/両脚10rep
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
アウターサイ 15rep×3set
慣らし運転の週、ウエイトは軽くと決めていたのでこのタイミングで1ヶ月ぶりのレッグカール。1ヶ月前に左脚に強烈な違和感、痛みを感じてやめていたんだけど、久しぶりにやってみたら…ものすごい軽いウエイトの時点で痛みを感じてしまった(焦)これはダメだ。やはりまた当面レッグカールを封印しよう。でもなんで痛みが出ちゃうんだろう？謎だ…。

8日(火) 胸の日

4:28start
チェストプレス 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
身体が戻っていないのがよくわかる、軽いウエイトなのに重く感じてしまう。食欲が戻りきってないのが一番の原因なんだよなぁ。力が出ないしすぐ疲れちゃう。

9日(水) 背中の日

4:40start
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
ダンベルシュラッグ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
実は1週間で体重が4kg落ちちゃったんだけど、やっと減少が止まり、食事量が回復の兆し。コントロールして落とすのとは違うキツさを久しぶりに味わった。ところで朝起きるのがキツい。なかなかスッと起きられないんだよなぁ。

10日(木) 肩の日

4:31start
ダンベルサイドレイズ 10rep×3set
ダンベルショルダープレス 10rep×3set
ケーブルサイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　　トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.01km
肩メニューをほぼ通常のウエイトでこなした。ちゃんと身体に力が入ってきている。この感じでこそ、トレーニングのしがいがあるってもんよ。ていうか、このくらいまで回復してからトレーニングに復活するべきだよね。多分僕は今回復帰が早すぎていたんだと思う。だって実際、軽いウエイトでさえものすごくキツかったし(苦笑)

11日(金) オフ

トレーニングはオフ。午前6時15分までゆっくりと寝て、朝は息子と心地よく珈琲豆焙煎。焙煎も結構体力使うけれど、集中して行なう楽しい時間。そして息子的には収入を得るチャンス。今朝も良い焙煎仕事ができました。あ、そうそう、焙煎したばかりの豆をバリバリ食べるのが美味しいんだよ。コレ、ツウの楽しみ方。僕の焙煎豆ネットショップでの豆のままでのご注文には焙煎翌日に発送しているのでお客様はまだまだ食べても美味しいタイミングで届くので多分皆さんバリバリと楽しんでいるんじゃないかな。

12日(土) 尻腹の日

4:43start
ケーブルクランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　トライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
トレーニングと関係ないんだけど本日午前、久しぶりにコンテナ降ろしだったの。だから筋トレよりも筋トレっぽい作業だったわけなんだけども。1月から外注として業務を請け負いはじめた中国人社長の会社で最初のコンテナ降ろし…なんで僕が1人で降ろすの？普通、降ろす作業2〜3人でやらない？さすがに筋トレすぎないかいこの作業？結構体力使った(苦笑)ただ、まぁ、作業自体は嫌いじゃないんだよなぁ。

13日(日) 腕の日

4:35start

スタンディングワンハンドダンベルカール 10rep×4set
ダンベルワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
ワンハンドケーブルカール 10rep×4set
リカンベントバイク 17分 3.28km
腕トレのレップ数を3回から4回にしてみた。どうせいつも腕トレはシンプルだし、レップ数5回とか6回とかにしてみてもいいかも。次はそうしてみよう。

今週のまとめ

全く身体が回復していない段階からリハビリのように今週はやってみたけど、やっと後半ちゃんと身体が動くようになってきた。とりあえずちゃんと回復させただけヨシとしよう。あとは来週、ウエイトを上げてガッツリやってしっかりと乗り越えられるようにしたいと思う。健康第一で頑張りましょう。

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2022-02-07

トレログ No.026 (2022.01.31.-02.06)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー26回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.01.31-02.06

今週のテーマ

シンプルに。それに尽きる。

トレーニングログ

31日(月) 脚の日

4:36start

レッグプレス(45度) 10rep×6set
カーフレイズ(45度) 20rep×6set
…シンプルすぎ(笑)いや、さすがにもうちょっとアレやコレやをやるべきだろうけど。でもでも最近、脚はここまでの極端なメニューでいきたいという思いが強いんだよね。それに最初からこの2種目しかやならいつもりでジムに来ているからなのか、脚の日、かなり集中してできるんだよね。今はこれでいいんじゃないかな。で、シンプルで集中できた結果、レッグプレス362kg、MAX更新。やったね。数字重視ではないけども、レッグプレスだけは年内に400kg達成したいと思っている。

1日(火) 胸の日

5:13start
チェストプレス 10rep×5set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
静岡出張中、久しぶりにチェストプレスをやって以来、どうもハマってしまって、今はダンベルもバーベルも使わない感じ。ハマった結果、本日チェストプレスでのマックスを更新。ハマっているとはいえ、これは一過性のマイブームだと思うので、自分が満足するまでブームにみを任せる所存。

2日(水) 背中の日

4:34start
プルダウン 10rep×3set
ローロウ 10rep×3set
ダンベルシュラッグ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
リカベントバイク 18分 3.73km
背中の種目ってグローブしないと手のひらの皮、グニュってなっちゃわない？グニュってなったところがその後ガチってなっちゃうよね？だから背中の日だけグローブつけてるんだけど、今回忘れちゃった。グローブ無しだけどなんか気合いは入っていてここ最近で一番高重量な背中トレができた。満足。

3日(木) オフ

前日の昼間ぐらいから違和感を感じ始め、そしてこれまで体験したことのない膀胱炎地獄へ。あ、水曜日までは朝のうちに毎日ログを残せていたけど。ここから最後まで6日(日)にまとめて記入。それだけ大変な日々を過ごしたと思ってください。

4日(金) オフ

5日更新《膀胱炎のキツさを知りました》にも書いた通り、腎盂腎炎手前ぐたいな感じでやばかったのだけど。この日は朝だけ仕事へ。どうしても自分がやらなければいけない作業だけやって帰ると伝えていたのに、そもそも僕がやるべき作業が三倍くらいに増えているという展開に涙目。それでもなんとか午前中だけで帰宅。前夜から飲み始めた薬は効果が出てきている。

《自宅パーソナルトレーニング》

5日(土) オフ

更にオフ。じっくり休む。体調はまぁ、八割回復。しかしここ最近無理をしすぎていたことを反省し、まずは身体をじっくりと休めることに。

6日(日) オフ

ジム入会後は初めての4日連続オフ。ただ日曜日なので昼間は息子と家の前でサッカーやったりとリハビリ、リハビリ。ていうか子どもとのサッカーも結構ハードだぞ。一緒にやりすぎて、最近息子、少し上手くなってきたし。

今週のまとめ

前半、調子良くMAX連発していたことで自分のコントロールを失っていたんだなと反省。楽しくてついついやりすぎてしまう時の方がタチが悪いダウンの仕方をする。せっかくこうやってログも残しているんだし、心も身体もバランスをとるための記録として活用していかなきゃと思った。ていうか今週のテーマ、「シンプルに」って、結果的に「シンプルにオフ」になっちゃったじゃん。

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2022-01-31

トレログ No.025 (2022.01.24.-01.30)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー25回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.01.24-01.30

今週のテーマ

静岡出張期間後半戦、体調キープを第一に

トレーニングログ

24日(月) 背中の日

5:49start

ダンベルシュラッグ 12rep×4set
スタンディングケーブルロウ 12rep×4set
ワンハンドラットプルダウン 12rep×3set
ケーブルシュラッグ 20rep×3set
ローイング 8分
静岡出張の疲れはどうしてもあるけれど、でもでも元気にいきましょ。ところで、いつものホームのジムのマシンと若干違うだけで、同じ重量なのになんでこんなに違うように感じるのだろう？謎。普通にいける重量で持ち上げようとして1rep目から全く上がらなかった時の驚き、そして恥ずかしさ。その後、しれーっと重量を下げるのが大事ですね。何気ない顔で下げます。

25日(火) 胸の日

4:27start
チェストプレス 10rep×6set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブルクランチ 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ペクトラルフライ 10rep×6set
いつものチェストプレスはやらないのだけど、この前久しぶりにやったらなんかいい感じで。これは別のジムを使ったからこその心変わりだね。しばらくは佐賀に戻ってもチェストプレスをやると思う。

26日(水) 脚の日

5:13start
カーフレイズ 20rep×6set
レッグプレス(45度) 10rep×9set
佐賀への移動日。軽く脚の血行だけ良くしてから新幹線に乗る。静岡のパワースポットも大変パワーを感じて素晴らしかった。感謝。

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27日(木) 肩

4:32start
ショルダープレス 10rep×3set
サイドレイズ 10rep×3set
ケーブルサイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　　トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
ケーブルクランチ 12rep×3set
リカベントバイク 12分 2.41km
久しぶりにホームのジム。なんだろうこの安心感は、ホームだなぁって感じる(笑)。

28日(金) 腕の日

4:41start
スタンディングワンハンドケーブルカール 10rep×3set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×2set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
プリーチャーカール 10rep×3set
ベンチディップス 15rep×3set
トレッドミル 12分 0.87km

空道という空手の総合格闘技版の武道をやっていた頃には腕が細いと先輩に言われてたけど、最近少しは育ってきたと思う。少しね。

《自宅パーソナルトレーニング》

29日(土) オフ

オフなのでゆっくり寝て6時起床。それからモップ。これからしばらくは生活パターン的に土曜がオフかな。それからもう1日好きなタイミングでオフを入れてもいいかと思っている。週5~6くらいのペースでやっていきましょう。

30日(日) 腹の日

4:37start
ケーブルクランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　トライセット 12rep×3set
ハンギングニーレイズ 8rep×3set
トレッドミル 12分 0.91km
アブクランチ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
夕方くらいから腹筋の痛みを感じてきた。久しぶりに腹筋に筋肉痛が出るとことまで持ってこれたかな。合格合格。

今週のまとめ

静岡出張から佐賀での通常の生活に戻る週、上手くバランスをとりながらやれたんじゃないかな。早朝トレでバランスをとれないと1日の流れが崩れちゃうので。ちゃんとやりつつやりすぎず、しっかりとしたバランスでこれからもこなしていこうと思います。

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2022-01-24

トレログ No.024 (2022.01.17.-01.23)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー24回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.01.17-01.23

今週のテーマ

静岡出張期間の始まりの週、無理をせず体調キープを

トレーニングログ

17日(月) 脚の日

4:32start

カーフレイズ 20rep×5set
レッグプレス(45度) 15rep×3set/12rep×2set
アウターサイ 15rep×3set
インナーサイ 15rep×3set
トレッドミル 12分 1.01km
静岡入りの日。長時間の新幹線移動なので朝のうちに脚の血行を良くしておく作戦。これって結構良い作戦じゃない？この作戦考えた僕、天才じゃない？

18日(火) 胸の日

6:35start
チェストプレス 10rep×6set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカベントバイク 12分 3.57km
移動日翌日、疲労も絶対あるはずなのでオフに、というはずだったのに。いつもより遅めにセットしたアラームがなって起きた瞬間いてもいたれなくなりジムに来てしまった。病気か。

19日(水) 背中の日

5:51start
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
ケーブルシュラッグ 20rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
ラットプルダウン 10rep×3set
ロウ 12rep×3set
リカベントバイク 15分 3.94km
どうしても静岡出張中は仕事が終わるのが遅くて寝る時間も遅くなってしまう。 21時くらいに片付けまでやっと終わる感じだから寝るのは日付変わる頃かなぁ。ちなみに佐賀での通常生活では夕方には仕事終わって21時には寝る気分になっていき、そして22時には寝る。佐賀生活のリズムの方が体が元気で好きだなぁ。