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2022-07-11

トレログ No.048 (2022.07.04-07.10)

アサノトレ

アサノトレ
- はじめに
今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー48回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.07.04-07.10

今週のテーマ

暑サニモ負ケズ

トレーニングログ

4日(月) 脚の日 / 胸の日

4:29start 第1部

9:01start 第2部

リカンベントバイク 12分 0.87km
エリプティカル 12分 1.27km
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×2set
チェストプレス 10rep×3set
ペクトラルフライ 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
仕事が休みだったので第2部としてまたジムへ。軽く有酸素をするつもりだったけど、ジム到着の頃に気付く「明日台風じゃん」。明日来なくていいように明日の胸トレをやる事に。でも、あれだね。脚と胸をどちらもガッツリやるのは疲労感がすごいね笑

5日(火) オフ

朝4時半、玄関から外を眺めながら「降ってないじゃん、行けるじゃん」という葛藤。がしかし昨日の筋疲労を強く感じているので我慢して家にとどまることに。偉いね自分。

息子ミツナリ少年の羊羹を買って持ってしまった。仕事のお供はコレだ。ごめんミツナリ。あと娘ホノカの紅茶花伝も持ってきてしまった。美味しい。ごめんホノカ。

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6日(水) 背中の日

8:06start 第2部

トレッドミル 8分 0.73km
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.23km
謎に２部練。結構キツい。
ファミマのクリームわらび餅。とろけるわぁ。口の中ですぐにとろけて消えるわぁ。でも車内で食べるものではないわぁ。すんごいきなこが膝上に落ちる。

f:id:koenohon:20220707215028j:image

7日(木) 肩の日

4:30start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ディップス 15rep×3set
リカンベントバイク 20分 3.54km
くず餅はいったいどこまで進化するんやぁぉ！シャインマスカットと巨峰の関ヶ原やぁぁぁ！個人的にはシャインマスカットの勝ちぃぃぃ！

f:id:koenohon:20220707214456j:image

8日(金) オフ…いや腕の日

12:28start
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ディップス 12rep×3set
サイドベンド(ダンベル) 12rep×3set
ワンアームダンベルカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
プリーチャーカール 10rep×3set
トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
早朝トレはオフ。そして仕事は早く終わった。という状況になった時に本来の自分ならカフェに行ったりするでしょ。何故ジムに行ってるのさ。なんか選択を間違っている気がする。ただ…やはりジムでの時間は、気分転換には大変なりました。…満足。笑ところで僕はね水まんじゅうを控えめにすると決めたの。だから今日は食べないんだ、と思ったのだけど、仕方ないよね。家の冷蔵庫にアイスのモナカがあったらそりゃ食べちゃうよね。

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9日(土) 尻腹の日

4:34start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
ペクトラルフライ 10rep×3set
アシストチンアップ 10rep×3set
トレッドミル 15分 1.11km
腹筋とお尻をやって、あとはやりたいメニューを。いいよね、こういう純粋にジムを楽しめる日って。

10日(日) オフ

8:30start
エリプティカル 4分
無限階段 4分 291step
グルートエクステンション 10rep×3set
新しくで出来た店舗に遠征し妻のトレーニング。僕はオマケで行っただけなんだけど、初めての無限階段を見つけテンション上がって挑戦。…何これ、めちゃキツいじゃん、地獄じゃん。
それからこちらも初めてのグルートエクステンション。キックバックのマシン版、って解釈でいいんだよね？こちらももう少し慣れが必要かな。

そしてなんかごめんなさい…食べちゃった水まんじゅう。

今週のまとめ

信用はされていないと思うけれど僕は水まんじゅうを控えめにしてます。ゼロじゃないです。控えめです。今後もしっかり気をつけていきます。

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2022-07-04

トレログ No.047 (2022.06.27-07.03)

アサノトレ

アサノトレ
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今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー47回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.06.27-07.03

今週のテーマ

梅雨明けだ！暑いぞ！体調第一！

トレーニングログ

27日(月) 脚の日

4:30start

スクワット(スミスマシン) 10rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
レッグエクステンション片脚10rep×2set /両脚10rep×2set
レッグカール片脚10rep×2set /両脚10rep×2set
スクワットは避けたいタイプの人間なのですけど。キツいし。でも毎回しっかりやってると、苦痛に感じなくなるね。まぁでも、やっぱり、やらなくてもいんだけど…だって、やったらやったらそりゃもちろんめちゃキツいし…。さて、来週の脚トレはどうしようかな…。

28日(火) 胸の日

4:20start

クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×2set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
美しい。あぁ美しい。叶姉妹並に美しい。

f:id:koenohon:20220703212935j:image

29日(水) オフ

割引だと…ッ!!これはそう！割引関ヶ原！おはぎとくず餅の関ヶ原！…いや、あのね、おはぎが嫌いなわけじゃないよ。ていうか好きだよ。が、しかし。くず餅が相手じゃねぇ…。くず餅圧勝!!!!

f:id:koenohon:20220703212914j:image

30日(木) 肩の日

4:34start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
リカンベントバイク 20分 4.6km
たまには水まんじゅうもお休みである。水まんじゅうオフ。暑い暑い日の仕事の休憩に、あえて熱いコーヒーと、そしてハーゲンダッツ♡

f:id:koenohon:20220703212841j:image

1日(金) オフ

オフの取り方は慎重に、かつ大胆に。ルーティンを守ることよりは仕事との兼ね合いを重視。水分2Lのペットボトルでは足りないような力仕事の作業前に筋トレやりすぎたら絶対最後までもたないからね(苦笑)

2日(土) 尻腹の日

4:42start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
トレッドミル 15分 1.01km
コレ知ってる？あべかわ餅。僕は好きだけど。ただコレ…全然、安倍川餅じゃないからね？静岡人としていうけどコレ、ホント全然安倍川餅じやないからね？？そもそもなんでこの餅を静岡ローカルな名前で売っているんだろう？(佐賀でも福岡でも売っていたので勝手に全国で売っていると思っている)ただコレ、美味しいよ。

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3日(日) 腕の日

4:39start
トライセップスエクステンション 10rep×3set
プリーチャーカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
ワンアームケーブルカール 10rep×3set
ダンベルトライセップスエクステンション 10rep×3set
ダンベルカール 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
ディップス 12rep×3set
リカンベントバイク 30分 5.71km
スタバのダブルチョコレートフラペチーノ…多分そんな名前。たしかそんな名前。ちなみにコレ、僕のじゃなくて娘用。

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今週のまとめ

う、嘘でしょ…ホントに…？マジか。…今週、背中のトレーニング忘れてたみたい。

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2022-06-27

トレログ No.046 (2022.06.20-06.26)

アサノトレ

f:id:koenohon:20220619194541p:image

アサノトレ
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今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー46回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

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これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.06.20-06.26

今週のテーマ

仕事のペースに合わせて臨機応変に

トレーニングログ

20日(月) 脚の日

4:39start

スクワット(スミスマシン) 10rep×4set
カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×4set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
リカンベントバイク 20分 4.56km
スクワットもちゃんとやりましょ。さてさて今週はしっかりトレーニングのログになるのか。乞うご期待。

21日(火) 胸の日

4:41start

クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×2set
チェストプレス 10rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.36km
セブンの冷やし葛まんじゅう♡冷やしてあるところがいいですね♡

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22日(水) 背中の日

4:36start
チンアップ 6rep×3set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アシストチンアップ 10rep×3set
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
トレッドミル 20分 1.57km
マジか。朝食のオマケに白玉団子出てきた。最高じゃないか。

f:id:koenohon:20220626203517j:image

23日(木) オフ

本日はお弁当袋にわらび餅を忍び込ませてお仕事に来たのであります。いつもは昼に水饅頭を買うからね、本日みたいに最初から「昼にはわらび餅がある」とわかっていると、テンションが違うよね、仕事のテンションが。

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24日(金) 肩の日

4:37start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
リカンベントバイク 20分 3.85km
ちょっと奮発、村岡屋の水まんじゅう。あのですね…僕はわかってしまったのですよ…これを人は“しあわせ”と呼ぶんだと。最高すぎた。ていうかコレ、トレログでさりげなく扱っていいような品ではないよ。またちゃんと記事にしなければ。「しあわせとは何か」と聞かれたら、これから僕はしっかりに村岡屋の水まんじゅうの事」と答える事にします。

25日(土) オフ

トレーニングも仕事もオフなので午前からチルアウトを飲んでまったり。実は仕事の疲れでかなり参っていたので、そんな時のオフは特に大事だよね。ゆったりまったり、身体を癒やす1日。

f:id:koenohon:20220626203324j:image

26日(日) 腕の日

4:37start
ケーブルカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
ワンアームケーブルカール 10rep×3set
トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
ディップス 12rep×3set
トレッドミル 12分 1.08km
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
トレッドミル 1.23km 10分
リカンベントバイク 30分
本日は子どもの用事、これが…結構疲れるんだよなぁ…直射日光も浴びすぎているから夜にどっとくる疲れがホント半端ないんだよね。

今週のまとめ

仕事はかなり大変な1週間だったけど、それでも身体を壊さず乗り切れてよかった。この調子で今後も頑張っていきましょー。

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2022-06-20

トレログ No.045 (2022.06.13-06.19)

アサノトレ

f:id:koenohon:20220619194541p:image

アサノトレ
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今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー45回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

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これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.06.13-06.19

今週のテーマ

仕事の方の疲労がかなり溜まっているけど、元気にいきましょー！

トレーニングログ

13日(月) 脚の日

4:33start

スクワット(スミスマシン) 10rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
最近は脚トレの時、スクワットもちゃんとやっていてエラいと思います。自分で自分を褒めてあげたいです。レッグカールは相変わらず左だけ痛くなるので軽めに。この痛みばかりは仕方ない、庇いながら誤魔化しつつやるしかないね。

14日(火) 胸の日

4:31start

ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×8set
チェストプレス 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×2set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
最近おっぱいの成長を感じております。がしかし憧れる大胸筋は…まな板(笑)

15日(水) オフ

うぉぉぉぉぉ！あんころ餅と葛饅頭の関ヶ原やぁ！葛饅頭が家康ぅぅぅぅ！

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16日(木) 背中の日

5:20start 第1部
アシストチンアップ 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set

13:13start 第2部

チェストプレス 10rep×3set
ペクトラルフライ 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
ディップス 12rep×3set
サイゼリヤでパンナコッタを。コレを美味しそうに撮るのは難しい…。午後は妻の筋トレにお付き合い、妻が胸トレの日なので僕もソレを。まだ火曜に胸トレしてから2日で再度の胸トレはどんなにウエイトを軽くしてもおっぱいが痛くてたまらない。地獄(苦笑)

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17日(金) 肩腕の日

4:29start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
ワンアームダンベルカール 10rep×3set
トライセップスエクステンション 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ケーブルカール 10rep×3set
ビックリしたわ…気がついたら昼、また葛饅頭買ってたわ。そしてビックリしたわ…夕方、嫁の実家から貰ったのが水饅頭だったわ…幸せだわ…

18日(土) オフ

なんですか、コレは。白いけど、もっちりわらび餅ですと？しかも練乳いちごですと？ほほぅ。よし、頂こう。…美味しい。あぁ美味しい。しかし、透明で練乳いちごをかけないわらび餅を私は食べたい。

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19日(日) 有酸素の日

4:28start
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
トレッドミル 1.23km 10分
リカンベントバイク 3.78km 20分
二色くず餅の関ヶ原やぁぁぁ！！！…ところで、僕が毎回言ってる関ヶ原シリーズ、これって…なんなのだろう…？

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今週のまとめ

水饅頭って見ているだけで幸せな気分になれるよね。

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2022-06-13

トレログ No.044 (2022.06.06-06.12)

アサノトレ

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2022.06.06-06.12

今週のテーマ

ちゃんと元気にコツコツ、コツコツ。

トレーニングログ

6日(月) 脚の日

3:17start

スクワット(スミスマシン) 10rep×4set
カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×4set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
リカンベントバイク 2.46km 12分
早く起きちゃったのでとりあえずジムへ。トレーニングの終わり時間がいつもの開始時間だった。ジムはいつもより更に空いてて使いやすかった。

7日(火) 胸の日

4:20start

クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×2set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
リカンベントバイク 1.96km 10分
スミスマシンが欲しいなぁ。ケーブルマシンも欲しい。スミスマシンとケーブルマシンが欲しい。自宅にこの2台と可変式ダンベル、ベンチがあれば僕はもうそれだけでいいんだねどなぁ。

8日(水) オフ

妻帰還記念洋菓子パーティー。みんなとりあえずひとつずつ食べてから撮ったので、写真だと少なく見えるが洋菓子パーティー。

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9日(木) 背中の日

4:47start
アシストチンアップ 10rep×4set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
みずまっ♪みずまっ♪みずまんじゅ…ぇぇぇぇぇ…ッ!!クリーム大福とレモン大福の関ヶ原やぁぁぁ…ッ!!クリーム大福が僕的に東軍(*´∀｀*)

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10日(金) 肩腕の日

4:05start
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ディップス 12rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
ケーブルカール 10rep×3set
トライセップスエクステンション 10rep×3set
ワンアームダンベルカール 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
ベンチディップス 15rep×3set
みずまっ♪みずまっ♪今日こそ食べるぞ、水饅頭…ぉぉぉぉぉ…ッ!!あじさい水大福と葛饅頭の関ヶ原らぁぁぁ…ッ!!葛饅頭が僕的に家康(๑ ิټ ิ)しかし三成も健闘(๑❛ꆚ❛๑)

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11日(土) オフ

昨日はあじさい水大福の美しさについついこちらの話題を忘れたけれど、実は昨日、豆ごはんも美しかった。そして美味しかった。まめまくいきれますように(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)

f:id:koenohon:20220612163454j:image

12日(日) 有酸素の日

4:25start
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
エリプティカル 1.25km 12分
トレッドミル 1.16km 14分
リカンベントバイク 3.58km 16分
ガストにて冷やし塩レモンラーメンを。さっぱりで良い。少なめに言ってコレ4杯は余裕で食べられるね。それと唐揚げはひとつだけで我慢。えらい。

今週のまとめ

ていうかテーマ、おかしくない？まぁ伝えたい事、考えている事は言い表せているけれど、でもでもテーマとしてはおかしくない？

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2022-06-06

トレログ No.043 (2022.05.30-06.05)

アサノトレ

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今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー43回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.05.30-06.05

今週のテーマ

どうも日々の生活がドタバタしてきたので、いつも元気にいるための、そんなトレーニングを心掛けていきましょう。

トレーニングログ

30日(月) 脚の日

4:31start

カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×4set
カーフレイズ(スミスマシン) 10rep×4set
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
バイク 2.19km 8分

コレ、今日じゃなく昨日の朝なんだけど。シアトルズベストでモーニング。僕はホットコーヒーで子どもたちの飲み物はイタリアンソーダを。イタリアンソーダは味が何種類かあるので、息子は前回飲んだ時と味を変えて楽しんでた。そして、その後、娘は量が足りないのでパン屋にハシゴ。笑

f:id:koenohon:20220606040516j:image

31日(火) 胸の日

4:30start

ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×2set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
エリプティカル 8分 0.88km

スクワットの翌日は歩行困難〜、そして今日は胸トレなので明日は“おっぱいがずっと痛い日”。

1日(水) オフ

写真無加工！輝いているぅ！透き通っているぅ！お味はなんだかとっても懐かしい感じ(笑)好き！ところでおっぱいが痛い！

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2日(木) 背中の日

4:36start
アシストチンアップ 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
リカンベントバイク 2.7km 12分
だから何というわけではないけれど6月に入ったと同時に仕事の作業内容が激変。2週間前にはこんなの想像も出来なかった…。いや1週間前でも想像なんてできるわけないよな…。まぁ…本厄だから…。

3日(金) 肩の日

4:40start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
夜、炊飯器セットするのを忘れたので朝、出発前にセット。それでトレーニング中に思ったんだよね「あれ？炊飯器に入れるまでは覚えているけど炊飯ボタン押した記憶がないぞ？」って。
戻ったよね。トレーニング内容をボリュームダウンさせて、早めに切り上げて家に戻ったよね。で、こういうのが脅迫性障害っていうんだよ。結局戻って炊飯器を見たらもうすぐご飯が炊き上がるところだったよ。

4日(土) オフ

冷やし葛まんじゅう！写真、無加工だぞー！美しいぃぃぃぃ！(コレ系は無加工で攻めるという謎のこだわり)

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5日(日) 腕の日

4:33start
トライセップスエクステンション 10rep×4set
プリーチャーカール 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
ディップス 2rep×4set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ワンアームダンベルカール 10rep×4set
リカンベントバイク 0.89km 4分

雨が降ったり止んだりという天候のせいか、ずっと頭が痛い。後頭部にずっと痛み。地味にずっと痛くて午前も午後も昼寝を。結構キツい1日を過ごして夕方になったあたりで気付いた。２日前、後頭部をぶつけたわ。コレ、天候のせいじゃなく外傷性だったわ。

今週のまとめ

やばい。「疲れた」という言葉を1日に10回は言っている。疲れの限界にきている。しばらくは心と体と時間、運動と静養、しっかりバランスをとることみ第一に整えていこう。

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2022-05-30

トレログ No.042 (2022.05.23-05.29)

アサノトレ

アサノトレ
- はじめに
今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
リンク

アサノトレ

コーナー42回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.05.23-05.29

今週のテーマ

出張期間が終わり今週は佐賀での日常に戻していく期間。疲れが溜まっているので労りつつ戻していこう

トレーニングログ

23日(月) 脚の日

4:30start

カーフレイズ(45度) 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
バイク 1.27km 4分

家族への静岡土産、デッカいどら焼き。

f:id:koenohon:20220529175654j:image

これも記事にしようと思ったのにパッケージとかを撮り忘れたので(泣)だからこんなふうにトレログの中でちょこっと載せるだけにする(苦笑)

24日(火) 胸の日

4:33start

ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×6set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×2set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
エリプティカル 4分 0.41km

チルアウト、初めてカロリーゼロ、糖類ゼロの方を飲んでみた。個人的には普通のチルアウトの方が断然好きだなぁ。

f:id:koenohon:20220529175939j:image

25日(水) 背中の日

4:30start
シュラッグ(ダンベル) 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
ローロウ 10rep×3set
プルダウン 10rep×3set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
アシストチンアップ 10rep×3set
おっぱいが痛い。痛いおっぱい。マジでおっぱいが痛い。昨日の胸トレがしっかり効いてるね。だからおっぱいが痛い。

26日(木) オフ

脚→胸→オフ→背中、それが自分のルーティンなの。決して脚→胸→背中→オフじゃないの。僕の身体能力、身体リカバリー能力では脚→胸→背中は壊れるの。じゃぁなんで、昨日休まなかったのかって？…だってジム行きたいじゃん。仕方ないじゃん。ただ、実際には少し、反省してる。で、おっぱいが痛い。

27日(金) 肩の日

4:25start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ワンアームケーブルカール 12rep×3set
ワンアームトライセップスプッシュダウン 12rep×3set
リカンベントバイク 2.44km 12分
トレッドミル 0.52km 8分
小豆こしあん対宇治抹茶使用の白こしあん。水まんじゅう界の関ヶ原や〜。個人的には今回、抹茶白こしあんの勝ち。

f:id:koenohon:20220527122047j:image

ていうか写真、綺麗じゃない？無加工だよ？めちゃめちゃ綺麗じゃない？水まんじゅうが輝いているぅぅぅ。

28日(土) 有酸素の日

4:34start
リカンベントバイク 6.76km 30分
エリプティカル 0.81km 8分
トレッドミル 0.77km 12分
ロータリートーソ 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ローイング 2.08km 15分
エリプティカル 0.79km 8分
リカンベントバイク 2.48km 8分

オフだけど起きてしまって…いや起きてしまってというかアラームをセットしたのは自分だけど…なんというか…ジム行きたい病で…だけど大丈夫、有酸素だけだから。何が大丈夫か、わからないけれど。

そしてお昼はミツナリ少年と丸亀製麺。少年は「モチモチは美味しいけれど、僕は九州の柔らかいうどんの方が好きかな」との事。

f:id:koenohon:20220529175502j:image

29日(日) 腕の日

4:37start
ワンアームダンベルカール 12rep×3set
ワンアームトライセップスエクステンション 12rep×3set
リカンベントバイク 6.76km 30分
インクラインダンベルカール 12rep×3set
インクライントライセップスエクステンション 12rep×3set
ハンマーカール (3/7)×2set
ケーブルカール 12rep×3set
トライセップスプッシュダウン 12rep×3set
ディップス 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク 2.75km 12分

17時30分に湯船へと浸かって雪見だいふく桔梗信玄餅を味わう。あぁなんて貴族な暮らしなの。最高じゃないか。

f:id:koenohon:20220529175112j:image

今週のまとめ

静岡出張の疲れというかね、今週始めから起きた理不尽なトラブルでの疲れの方が格段に大きかったね。これはもう少し長引きそうな問題なので、まぁ無理せず、じっくり乗り越えていきたいと思います。

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2022-05-23

トレログ No.041 (2022.05.16-05.22)

アサノトレ

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今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー41回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.05.16-05.22

今週のテーマ

静岡出張期間。体調管理を第一に過ごす

トレーニングログ

16日(月) 脚の日

4:35start

カーフレイズ(45度) 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
レッグカール片脚10rep×2set/10rep×2set
レッグエクステンション片脚10rep×2set/10rep×2set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
ローイング 1.24km 8.5分
お昼に家族が丸亀製麺のうどん弁当を届けてくれた。

f:id:koenohon:20220522162924j:image

唐揚げ付きのやつ。いやぁー満足。大変満足。貧乏性だからはなまるうどん派な僕もコレにはめちゃくちゃ満足。

17日(火) 胸の日

4:51start

チェストプレス 10rep×4set
ペクトラル 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×2set
リカンベントバイク 12分 3.54km

ベビースターラーメン×スーパーカップのコラボ！

f:id:koenohon:20220522161832j:image

僕はベビースターラーメン大好きなのです。がしかし以前、ベビースターラーメンのカップラーメンを食べてとっても残念なお味だったので。だから今回はスーパーカップでリベンジマッチ。で、結果はリベンジ失敗。うーん、ベビースターのコラボは難しい…(苦笑)

18日(水) 背中の日

5:09start
ローロウ 10rep×4set
プルダウン 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
ローイング 1.12km 8分
今日も頑張ったね、お疲れ様。さぁ乾杯しよう。

f:id:koenohon:20220522161442j:image

…もうね、お酒を飲むかのようにCHILL OUTを飲む男。いや呑む男。至福の夜の時間。

19日(木) 腕肩の日

5:09start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
ワンアームケーブルカール 12rep×3set
ワンアームトライセップスプッシュダウン 12rep×3set
ローイング 1.2km 8分
トレッドミル 0.52km 8分
頂き物の焼鳥丼！

f:id:koenohon:20220522180414j:image

コレ、めちゃくちゃ美味。さっいこうだぁぁぁ〜。

20日(金) オフ

信じられる？夕方までに患者さんから沢山の頂き物。

なんてありがたいんでしょう。だけどさすがに食べきれないよ。賞味期限的に今日はどれを食べたらいいかな、そんなふう嬉しい悲鳴。

とか思ってたのに、ねぇ信じられる？食べ始めたら止まらない止まらない。結局残ったの下の左の画像の物だけ。ちなみに下の右は夕飯後の最後の患者さんから頂いた。これもまた美味でした。

21日(土) 有酸素の日

4:46start
ロータリートーソ 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ローイング 2.08km 15分
エリプティカル 0.79km 8分
リカンベントバイク 2.48km 8分

出張中にお世話になるジムがなかなかカッコイイ件。

f:id:koenohon:20220522164402j:image

けして使い勝手のいい建物ではないけど、そんな中でも配置を考え上手く有効活用してるんじゃないかな。で、ローイングマシンがホント好き。欲しい。なんか旧式のやつAmazonで売ってるんだけど…欲しい。置き場はないけど欲しい！笑

22日(日) オフ

静岡出張終了、佐賀への移動日。だから身支度しなきゃいけないしオフ。そう、オフ。アラームは5時20分といつもより遅くセットしたけど4時40分には目が覚めてソワソワ。ジム行きたくて行きたくてソワソワ。がしかし、身支度、大事。我、我慢。ソワソワ。我慢。ソワソワ。我慢。強固な精神力で我慢しきって身支度をしっかりこなした自分を褒めてあげたいです。(嘘です雨降ってきたおかげでジム行きを堪える事ができました)

そして静岡駅のホームにてパシャリ。

f:id:koenohon:20220522163705j:image

今週のまとめ

一応トレーニングのログなんですけどね、このシリーズ。

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2022-05-16

トレログ No.040 (2022.05.09-05.15)

アサノトレ

アサノトレ
- はじめに
今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー40回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.05.909-05.15

今週のテーマ

週末の予定にあわせてメニューを調整していく1週間

トレーニングログ

9日(月) 脚の日

4:29start

カーフレイズ(45度) 20rep×4set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
ブラジリアンスクワット(ダンベル) 10rep×4set
スクワット(スミスマシン) 10rep×4set
インナーサイ 15rep×3set
アウターサイ 15rep×3set
レッグプレスだけに逃げちゃう男がブラジリアンスクワットもスミスマシンのスクワットしっかりやったの褒めて褒めて！…いや、しっかりやったと言えるのかなスクワット。ほぼウエイト無しに近い状態でしかやっていない(笑)でもいいの、今回のスクワットは綺麗なフォームを意識するためのものだったから(言い訳)

10日(火) 胸の日

4:33start

ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×2set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.4km
チルアウトにハマってから週に1〜2回くらいのペースで飲んでる。コレ好き。オススメ。

f:id:koenohon:20220516065529j:image

11日(水) 背中の日

4:23start
アシストチンアップ 10rep×3set
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×3set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
脚、胸ときて、ここでオフを入れたいところなんだけど週末の予定に合わせて休まず背中。ちょっと疲労感。

12日(木) 腕肩の日

4:42start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
ケーブルカール 12rep×3set
トライセップスプッシュダウン 12rep×3set
ワンアームケーブルカール 12rep×3set
ワンアームトライセップスプッシュダウン 12rep×3set
ハンマーカール (3/7)×2set
ディップス 10rep×3set
みたらし味のくず餅対みたらしたれ入り団子。みたらし界の関ヶ原や〜。個人的には今回、みたらしたれ入り団子の勝ち。

f:id:koenohon:20220516063236j:image

13日(金) オフ

オフだけどいつも通り4時に起きる。静岡出張の移動日、今回は朝イチで移動開始。で、佐賀駅でこんなの見つけた、JR九州と桃鉄のコラボ。これでスタンプ集めてみるのも楽しいだろうね。

f:id:koenohon:20220516062537j:image

14日(土) オフ

佐賀から静岡への移動翌日なので朝のアラームは消してゆっくり寝る。だけど朝方、左手首が痙攣が続き激痛が走るという悪夢で起きる。夢の中では20分ぐらいその痙攣が続いた感覚があったけど、夢だし実際には2分3分の短い時間だったのかも。だけど夢の中ではその左手首の痙攣と激痛が自分だけじゃなく、Twitterを見る全国の皆さんに同様の症状が出ている、というストーリーでした。そんな夢から覚めた時に左手首の痙攣の理由がわかったよ。携帯のアラームは消したけど、Apple Watchのバイブアラームは消し忘れてました。

それでね、Apple Watchのバイブ止めて再び眠りついたのだけど。二度寝から起きてスマホ開いたら身に覚えのない検索がされていたよ。検索ワードは「左手首痙攣」ワロタ。

15日(日) フリーの日

6:08start

レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ショルダープレス(マシン) 10rep×4set
ペクトラル 10rep×4set
ローイング 8分 1.11km
出張中のジムトレもスタート。今日は慣らし運転で適当遊ぶ。ここのジムはローイングがあるので今回の出張中はなるべく毎回ローイングを取り入れたいと思う。

f:id:koenohon:20220516063320j:image

今週のまとめ

なんとか無事、静岡出張期間のスタート。

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2022-05-13

マイプロテインフレーバーレポート No.2

アサノトレ

はじめに
トレーニー以外には必要ない？
フレーバーレポート
購入
- Amazon
- 公式オンラインストア

はじめに

俺のプロテインはマイプロテイン、お前のプロテインはマイプロテイン。…ジャイアンみたい♡

これは僕が飲んだマイプロテインのフレーバーを紹介する記事の第2回目です。第1回の《フレーバーレポート No.1》もぜひぜひご一緒にどうぞ。

トレーニー以外には必要ない？

プロテインというとムキムキの筋肉マッチョさんしか必要ないものだと思っていませんか？いやいや、そんなことはないのです。

プロテイン、つまりたんぱく質。たんぱく質は筋肉・血液・内臓をつくるために重要な栄養素です。え？やっぱり筋肉じゃん？そりゃ筋肉もだけど。でもでも皮膚や爪、それに髪の毛だってたんぱく質から出来ているわけですから、そう考えたらお肌や髪のお手入れをしっかしする人には無視できない栄養素ですよね。

さぁそしてそんなたんぱく質を手軽に摂るためにこの記事シリーズでおすすめするのがマイプロテインというブランドです。なぜマイプロテインをお勧めするのか、それはなかなか完結には伝えられないことなのでぜひ《フレーバーレポート No.1》を読んでもらいたいのですが、まぁそれでもできる限り完結に書いてみるならば、いややっぱり完結というのは無理そうですね、ていうかアレです、お勧め理由は美味しい、そして低価格、以上です。ふふふ、完結に言えちゃったね。というわけで本題のレポートをどうぞ。

フレーバーレポート

チョコレートナッツ

f:id:koenohon:20220512214417j:image

マイプロテインのチョコ系にハズレ無し。まぁ、それでもしいていうならば、ナッツ要らないかな、ナッツ。えぇ大丈夫です、わかります。「ならチョコレートナッツなんか飲むな」って言いたくなるその気持ち、わかります。

ホワイトチョコレート

f:id:koenohon:20220512214441j:image

マイプロテインのチョコ系にハズレ無し。ただ僕ですね、ホワイトチョコレートはあまり好まなくてですね、だからプロテインもホワイトチョコレートを選ぶ必要は全くないんです。むしろ選ばない方がいい。がしかし、このホワイトチョコレートは…美味しい。コレ美味しい。このホワイトチョコレートなら僕も全然OK。牛乳でシャカシャカして飲むのをオススメします。

モカ

f:id:koenohon:20220513062241j:image

ふふふ、僕がいかにも好きそうなやつですよ♡と思ったら、ミルクでも水でも、コレは全然ダメだ(笑)マズイ(笑)これはですね、シャカシャカやって飲むのは合わないのです。ヨーグルトとかに混ぜて味わってください。それなら美味しく食べられるはず。ただシャカシャカすると…ダメだ。あぁダメだ。

ブルーベリー

f:id:koenohon:20220512214536j:image

シェイク！シェイク！ブギーな胸騒ぎ！牛乳でシャカシャカしただけでシェイクとして売れるお味！美味しい！チョーベリベリ最高！ヒッピハッピシェイク！

こちらは次回

もうひとつ写っていますが、こちらはNo.3にて。尚、No.3は投稿はまだ未定なので、どうぞ気長にお待ちください。

f:id:koenohon:20220512214718j:image

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2022-05-10

マイプロテインフレーバーレポート No.1

アサノトレ

はじめに
選ぶ理由
フレーバーレポート
購入
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はじめに

俺のプロテインはマイプロテイン、お前のプロテインはマイプロテイン。…ジャイアンみたいな事言っちゃいました(恥)

皆さん、プロテインは飲まれていますか？ですよね飲まれていますよね、わかります。僕はというとマイプロテインというブランドのプロテインを飲んでいます。ブランド名がマイプロテイン、そして貴方もマイプロテインを飲んでいるのだとしたらならば、やっぱり俺のプロテインはマイプロテイン、お前のプロテインはマイプロテイン。ねっジャイアン。

No.1ということで始まったばかりの記事シリーズですが、マイプロテイン数多くあるフレーバーの中から自分が実際に飲んだものを数種ピックアップして取り上げていきたいと思います。味の感想に関しましては好みの差もあるので、気になったフレーバーはぜひ実際に飲んでみていただけたら嬉しいです。尚、このシリーズは必ず「俺のプロテインはマイプロテイン、お前の…」から始めるつもりなので、お時間ありましたらぜひぜひはてなブックマーク等のコメントでは「ジャイアン(笑)」とお願いいたします。

選ぶ理由

マイプロテインを愛飲する理由は美味しい、そして低価格、この2点につきますね。安いって大事ですよ、毎日摂取したいものですからどんなに良い物であってもコストパフォーマンスがよくなければ継続できないですし。

そしてそんなお手頃価格なプロテインがなんと美味しいんですから最高じゃないですか。プロテインが美味しく飲めるという事はトレーニーならば皆知っていると思いますが、実はそれって普段あまりプロテインに馴染みの無い方には知らない人の方が多いと思いと思います。だって「ちょっとプロテイン摂ってみようかな」と初めて思った時にはおそらくドラッグストアなどで購入するでしょう。誰でも最初は手に取りやすい物からですものね。ただ、この時手にするプロテインが大抵美味しくない。不味いわけじゃないけれど美味しくはない。だから「身体のために我慢して飲む」という事になってしまい、結局それでは続けられなくなるのです。それはもちろん、美味しくなければ段々飲むのが苦痛になってしまうものね。

フレーバーレポート

では、リポートを始めさせていただきます。

バニラ&ラズベリー

牛乳でシャカシャカすると、それはもはやシェイク。そして水でシャカシャカしてサッパリ飲んでも合うお味。これすごく良い事で、牛乳は合うけど水には合わない、またはその逆のパターンなど、よくあるのです。両方合わなければいけないかというとそんな事はないのですが、しかし両方合うならその日の気分で変えられて飽きないですからね。

f:id:koenohon:20220510075336j:image

チョコミント

チョコ系にハズレ無し。これは強く言いたい、マイプロテインのチョコ系にハズレ無し。そしてこのチョコミントももちろん美味、当たりです。そもそも僕はチョコミントが大好きなのでこの美味しさは嬉しい。…ただし、毎日チョコミントな気分かというとそんなわけもないと思うので(笑)僕的には同時進行で２つのフレーバーを常時飲めるようにして「今日はチョコミント！」と自らチョコミントの気分でチョコミントを選びたいですね。自らの手で掴んだチョコミントはやっぱ美味だぜ！(※無駄に格好つけてみました)

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北海道ミルク

…甘っ。ミ○キー以上にママの味。コレは好みがわかれるところ。僕的には甘すぎたかな。てもコレを選べば毎日毎日甘ーい生活が待ってますよ♡あまーい♡
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スイカ

お試しの1回分で購入してので、たった一度飲んだだけでのレポートになってしまいますが、コレ、オススメ。コレ、スイカじゃない。いやコレ、フレーバー名はスイカなのに、それにスイカ味を目指して作られた事はわかるのに、だが口に含んだ瞬間に脳の奥底で眠っている記憶と結びついて思うのです「…ねる◯るねるね!!」

幼き記憶が今の僕へと強く語りかけてくるのです「お前はこの味が好きだ」と。というわけで僕は好きです。オススメです。ただしやっぱりフレーバー名はスイカ。ウォーターメロン。

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2022-05-09

トレログ No.039 (2022.05.02-05.08)

アサノトレ

アサノトレ
- はじめに
今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
リンク

アサノトレ

コーナー39回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.05.02-05.08

今週のテーマ

GWスペシャルですよ、GWスペシャル。なにがどうスペシャルなのかはわからないけども。

トレーニングログ

2日(月) 脚の日

4:22start

カーフレイズ(45度) 20rep×4set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
スクワット(スミスマシン) 10rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 10rep×3set
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 12rep×4set
今日の筋トレ話なんかいいにして、そんな事よりコーヒーですよ、コーヒー。昨日久しぶりに自宅用の豆を焙煎しました。最近は販売用の豆しか焙煎出来てなかったからね、これでやっと美味しいコーヒーを自分たちも飲めるわけですよ。あぉ幸せ。ちなみに欠点豆という焙煎の際には外す豆という“ダメな豆”が必ずあるけども、自宅用は欠点豆の除去が甘めの基準になるよね。そりゃそうだよね。それでもお味はスペシャリティコーヒーだけどね。

f:id:koenohon:20220509054413j:image

3日(火) 胸の日

17:15start

ケーブルクロスオーバー中部/下部/上部各10rep×3set
チェストプレス 10rep×6set
アブクランチ 12rep×6set
早朝、ジムに行ったんですよ？それでもトレーニングはできませんでした。(※《今朝、ウォーキング中に見た朝焼けに僕は心を奪われました》参照)
しかし午後、トレーニングできる状況になりまして。(※《その後のあれこれ <第6号>》参照)
というわけで17時すぎからトレーニング。早朝の人が全然いない時間帯に慣れてるので人がうじゃうじゃいる夕方では集中できず、こんなトレーニング内容になってしまいました。

4日(水) 背中の日

4:29start 第1部
アシストチンアップ 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
プルダウン 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
ローロウ 10rep×3set
14:27start 第2部
ハイパーエクステンション 12rep×3set
アブクランチ 15rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク 8分 1.6km
早朝筋トレ、昼まで有田陶器市、昼下がり筋トレ。これぞGWスペシャルじゃない？いいなぁ満喫してるなぁゴールデンウィーク。

5日(木) 肩の日

4:34start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
トレッドミル 20分 1.58km
RIZIN LANDMARK3！YUSHI選手が最初から最後まで最高だった！ちなみに我が家にテレビはないのでいつものようにプロジェクターで観戦。

f:id:koenohon:20220509055237j:image

6日(金) オフ

ホントは水曜がオフという1週間のルーティンだけど、ほらGWスペシャルだし、頑張っちゃった。それで本日は出勤日なのでこのタイミングでオフを。結構疲労は溜まっていたのでストレッチは多めにやって、しっかり回復させましょ。

ところでコレ。エナジードリンク系？リラクゼーションドリンク、チルアウトってやつ、初めて飲んだのだけど、とても気に入ってしまった。多分今後よく買う一品になると思う。

f:id:koenohon:20220509060739j:image

7日(土) 腕の日

4:33start
ワンハンドダンベルカール 12rep×3set
ワンアームダンベルトライセップスエクステンション 12rep×3set
ケーブルカール 12rep×3set
トライセップスプッシュダウン 12rep×3set
ワンアームケーブルカール 12rep×3set
ワンアームトライセップスプッシュダウン 12rep×3set
ハンマーカール (3/7)×2set
リカンベントバイク 30分 3.62km
仕事は休みだったんだけどどうしてもやっておきたい業務があって社長に無理言って会社を開けさせたの。だけど息子の剣道の迎えがある事を忘れていて…せっかく休日、社長が僕の業務のためだけに会社の鍵を開けに来たのに、「お迎えがあるんで」と1時間半で帰る男。鬼畜(笑)

8日(日) 腹筋＆有酸素の日

4:32start

サーキット 12rep×4set
①ケーブルクランチ
②ケーブルサイドベンド
③レッグレイズ(パラレルバー)
④ウッドチョッパー
⑤ハイパーエクステンション
⑥オブリークレイズ(パラレルバー)
トレッドミル 20分 1.72km
リカンベントバイク 10分 2.24km
フロアに会員さんが自分以外に1人しかいなかったし、腹筋をサーキットでやってみた。結果、とってもお腹が空いてきてトレッドミルもリカンベントバイクも30分ずつやりたかったけど短縮して終了。だってお腹なるし。仕方ない。

今週のまとめ

いやースペシャル、GWスペシャルな1週間だったよ。よくわかんないけどそんな気がするよ。ね、よくわかんないけれど。

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2022-05-02

トレログ No.038 (2022.04.25-05.01)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー38回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.04.21-05.01

今週のテーマ

シンプル筋トレ＋有酸素でGWを迎えよう

トレーニングログ

25日(月) 脚の日

4:34start

カーフレイズ(45度)20rep×8set
レッグプレス(45度)10rep×8set
トレッドミル 12分 1.12km
リカンベントバイク 12分 2.52km
もう有酸素やるとだいぶ汗がでてしまう季節となりました。ていうかその前に寝汗がヒドい。夜中暑かったなぁ。おかげであまり深く眠れなかった。今夜こそは快適にじっくり寝たい！

26日(火) 胸の日

4:29start

チェストプレス 10rep×8set
ダンベルフライ 10rep×8set
リカンベントバイク 30分 5.81km
先日、岡山の知人が近県に来た際、ちょっと佐賀にも寄り道してくれまして、ほんの少しだけど会う事ができました。その時に頂いたお菓子がこちら、“蒜山からの贈り物”。

餡をパイで包んだもので、大変美味しかったです。しかも、自家焙煎のウチのコーヒーとの相性もバッチリで最高のコーヒータイムを過ごすことができました。感謝。次は僕らが岡山へ行ってみたいね！

27日(水) オフ

おっぱいが痛い。ねぇ、おっぱいが痛いの。すんごい効いてる満足。満足なんだけど痛い。あぁおっぱいが痛い。すんごい、ホントすんごいおっぱいが痛い。めっちゃめっちゃおっぱいが痛いよ。

28日(木) 背中の日

4:29start
プルダウン 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
リカンベントバイク 12分 2.9km
トレッドミル 12分 1.12km
2種目、背中の日にここまでシンプルにしたのは初めて。いつもならどんなにシンプルにしてもシュラッグが入って3種目だもの。2種目・高重量で各６セット。シンプルだけどかなりキツく感じた背中の日でした。

29日(金) 肩の日

4:29start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
トレッドミル 20分 1.58km
うっわ…背中に疲労感を感じるわ…。最近背中で筋肉痛をガッツリ感じることがなかったから、良いトレーニングができたかなと実感。そんなことよりゴールデンウィーク突入。ゴールデンウィークの間はトレーニングにストレッチに息子とのサッカーにウォーキングに、たっぷり身体を動かす予定。

30日(土) オフ

半日仕事でコンテナ降ろし。これはホント良い全身運動。しかしこれからの暑い季節にはやりたくないなぁ(笑)午後はやっぱりサッカー。そして息子の剣道練習。僕が竹刀を守っている胴に打ち込むのをやってみたのだけど、息子の「胴ッ！」の声より高く大きく響き渡る父の「怖ィッ！！」

1日(日) 腕の日

3:56start

ダンベルカール
ダンベルトライセップスエクステンション
　　インクライン/スーパーセット 10rep×4set
ワンハンドダンベルカール
ワンアームダンベルトライセップスエクステンション
　　スーパーセット 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
ディップス 10rep×3set
ケーブルクランチ
ケーブルサイドベンド
　　スーパーセット 12rep×3set
平良達郎選手のUFCデビュー戦が日本時間の朝5時から。それに合わせていつもより早く起きてジムへ。スーパーセット乱発、インターバル短めでサクッと終わらせて帰宅してさぁ試合観覧の準備を…と思いつつTwitter開いたら飛び込んできたのは“試合延期”のお知らせ(苦笑)ジムでTwitter開けば良かったー(笑)そうしたらもっとじっくりトレーニングできたのにー(笑)

午前中には家の前で息子の剣道練習のサポート、夕方は公園にて息子とサッカー。公園の芝が長すぎてプレーに苦戦、結果2人で良い運動になった。

ちなみにお昼は息子の作ったおにぎりを玄関前にレジャーシート強いてピクニック気分で食べる。なぜか人工芝の庭じゃなく玄関前でピクニック。多分、失敗だったと思う。

今週のまとめ

わかりました。僕はわかりましたよ。セット数多くすればするほど僕の身体は大きくなってしまう。違うんの僕はスマートにしたいの、ちょっとセット数で調子に乗るの、やめることにする…。

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